學會感恩，身心更健康：研究證實感恩有助減輕抑鬱症狀

美國心理學界早已指出：「感恩心理有助身心健康。」美國杜克大學生物心理學家杜雷思沃密教授更進一步證實，無論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對上蒼、大自然、社會甚至陌生人的感謝；也不論是透過言語表達、書寫記錄，還是默默在心中自語，都能明顯促進身心兩方面的健康，尤其能有效減輕抑鬱症狀。

感恩如何影響大腦與身體？

因感恩而產生的感激、滿足、愉悅等積極情緒，能促使腦部加速釋放多巴胺和5-羥色胺（血清素）等讓人感到「愉悅」的化學物質，帶來快樂的感受。同時，大腦還會分泌更多催產素——這種激素具有放鬆神經系統的作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，讓人心境長時間保持平和。

這種積極心態不僅有助增強人體免疫功能，還能刺激病體更快康復，可謂由內而外全面受益。

俄亥俄州立大學的研究者曾對100餘名罹患不同程度抑鬱症的大學生進行調查，結果發現：每天堅持10分鐘發自內心的「有效感恩」者，其抑鬱症狀明顯減輕，康復時間也有所縮短。

紐約州心理教育專家馬斯特經過長達20年的跟蹤調查後指出：從小學會感恩的孩子，其睡眠品質、心理狀態和整體發育水平都優於從不感恩的同齡孩子；他們較少出現抑鬱、焦躁等負面心理，也很少參與毆鬥等暴力行為。此外，這些孩子朋友較多，長大成人後婚姻相對更幸福穩定，對生活的滿足感更持久，也更能與社會和諧相處。

加州大學的研究者則指出，感恩可促進孤獨症患者與他人及社會建立積極聯繫，也能幫助缺乏社交技巧的人緩解孤獨帶來的壓力，改善人際互動。

如今每逢感恩節，美國許多社區都會開展「每天感恩10分鐘」、「今天就開始感恩」等活動，參與者數以千萬計。心理治療專家特浦福莊嚴地宣稱：「感恩是一劑良藥，對身體所有器官都能起正面作用；感恩是一種不可忽視的力量之源，能為身心兩方面注入巨大的能量。」

學會感恩，不僅是一種高貴的品格，更是身心健康素質的體現。不妨從今天開始，每天花上10分鐘，靜下心來細數生活中值得感激的人與事——這份簡單的練習，或許就是通往快樂與健康的一把鑰匙。