退休之後的生活品質，往往取決於身心健康的經營。許多長者辛苦了大半輩子，到了該好好享受人生的階段，卻常因過度操心子女、缺乏社交或疏於自我照顧，讓晚年生活蒙上陰影。其實，子女自有子女的生活方式，長者不妨放下牽掛，把重心放回自己身上。以下這套「五保、四有、三要、二少、一多」的身心保健要訣，正是幫助銀髮族活得健康、快樂又充實的實用指南。
對老年人而言，身心健康的核心要訣可以濃縮為「五保」、「四有」、「三要」、「二少」、「一多」，環環相扣，缺一不可。
一是保老伴。俗話說「少年夫妻老來伴」，老伴既是伙伴，更是侶伴。既然是伴，就要相守相護：相互尊重、相互疼愛、相互鼓勵、肝膽相照，做到心相印、情相融、行相隨。保住老伴，就不會形孤影單，而能與幸福長伴。
二是保老友。工作中並肩奮鬥的同事，尤其是逆境中同生死、共患難的老戰友，退休後最有共同語言，也最親近自在。要常交往、勤勉勵、多保重，維持一定數量的老友敘舊，常常談起朝氣蓬勃的往事，能讓人心態年輕、忘卻年老。
三是保身體。身體是革命的本錢，也是發揮餘熱的本錢，更是長壽的基礎。保重身體，關鍵在自己。養生之道、健康之法雖有千百種，但沒有一種是萬靈神藥；以自己感覺輕是萬靈神藥；以自己感覺輕鬆、舒適、滿足為最佳準則。
四是保生活。吃飯是第一需要，老年人還為生計奔波確實令人遺憾。因此要及早安排好自己的晚年生活，為自己留一點「老本」。現實中，有些困難企業的離退休長者因領不到退休金而生活無著落，更凸顯提前規劃的重要性。
五是保晚節。人生短暫而平凡，但坦蕩磊落的一生總受人尊敬與推崇。晚節關係著晚年的幸福、兒女的尊嚴和自己的身心健康。要保持良好晚節，就應做到麻將不賭、受賄不要、行賄不做、經商守法。
一有高尚的情操。高尚情操靠長期陶冶與鍛鍊。老年人更應進一步修養自己，讓生活豐富充實，例如養花、釣魚、練功、健身、書法、繪畫、寫作、吟詩等，甚至自由自在地散步，都是一種自我充實與鍛鍊，能使心情得到調節與愉悅。
二有學習的習慣。周恩來總理常說「活到老、學到老」。學習不只是知識更新與工作的需要，也是休息與娛樂的一部分。面對日新月異的社會變化、市場經濟的繁榮以及民主法治等新知，唯有持續學習，才能適應時代、適應社會、適應生活。
三有所作為。不少老人唉聲嘆氣：「老了，不中用了！」年紀增長固然是事實，但我們的心與情尚未老去。許多長者擁有爐火純青的一技之長，每個人都能憑藉自身的經驗與專長，繼續為社會貢獻力量。
四有所樂趣。精神好壞，關鍵在於自娛自樂。樂趣要靠自己尋找與創造：和老伴下下棋、跳跳舞、逛逛公園、陪孫子逗逗樂，或者散散步、練練書畫、種種花草，處處都是生活的樂趣。
一要看得慣。所謂看得慣，是指客觀看待社會的發展。即使某些消極現象，也是社會進步過程中難以避免的，不必事事看不順眼、徒增苦惱。
二要想得開。俗話說「人比人氣死人」。不是不能比，而是要比得想得開。同樣參加工作，一日之差便有離休與退休之分；同日參加工作，職務也可能相去甚遠；沿海與內地、城市與農村，貧富差距更是明顯——這些都應想得通。「比上不足，比下有餘」，只要生活過得去、身體尚好，就要笑口常開。
三要會處事。人老話多、病多、脾氣大，有些人因此難以與老伴、家人、鄰居甚至原工作單位和睦相處，經常吵吵鬧鬧、斤斤計較，不僅難於處事，更嚴重傷身，有害無益。一定要學會正確處事，這本身也是一種學習。人雖老，只要會處事，就能心情好、病痛少、受人尊敬、不怕老。
一是少煩惱。煩惱人人都有，但老年人特別容易自尋煩惱，這是養生大忌。要學會放下、減少煩惱，讓心胸保持開闊。
二是少菸酒。戒菸戒酒不必強求一步到位，「少」是可以做到的。菸酒因人而異，總以自我感覺良好、感到滿足為適宜。少量飲酒可活絡氣血，感到清爽舒暢即可，但切忌貪嗜成癮。從現代醫學角度來看，菸酒仍是越少越好，能戒除當然最理想。
「一多」，就是要多活動。活動包含四個層面：一是健身性的運動；二是社會活動；三是大腦的活動；四是力所能及的體力勞動。老年人最忌懶惰，也最忌長時間泡在麻將桌上。
健身運動項目十分豐富，任選一兩項自己喜歡的即可，也可以自創適合自己的運動方式。世界衛生組織建議，65歲以上長者每週至少進行150分鐘中等強度有氧活動，並搭配適度的肌力與平衡訓練，有助預防跌倒、延緩失能。
社會活動非常必要，既健心又健身，能結交朋友、開闊視野、增強活力。常動腦，則能使思維敏捷、增長知識、強化記憶力，降低認知退化的風險。家庭中力所能及的體力勞動也是理想的鍛鍊方式，例如做飯、洗碗、掃地、收拾房間、養花種草美化環境、上街買菜等，既是一項勞動，也是一種樂趣。
老年人的心理健康，不在於遠離生活，而在於積極投入生活。守住「五保」，做個「四有」老人，牢記「三要」，做到「二少」，堅持「一多」，身心自然康泰，晚年自然幸福。願每一位長者都能放下操勞、善待自己，把退休後的日子過得有滋有味。
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