心理健康需要哪些「維他命」？五大精神營養素讓心靈更健康

身體的健康成長需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、醣類、無機鹽、維生素和水等。事實上，心理健康同樣需要一些「維他命」——若嚴重缺乏，就會影響心理的平衡與發展。那麼，人的心理健康究竟需要哪些「維他命」呢？以下五種精神營養素，缺一不可。

第一種：愛——最重要的精神維他命

愛能伴隨人的一生，是心理健康最核心的養分。童年時代主要是父母之愛，而童年正是培養心理健康的關鍵時期；若在這個階段得不到充足而正確的父母之愛，將影響其一生的心理健康發展，許多成年人的心理障礙都與童年缺乏父母關愛有關。少年時代增加了伙伴與師長之愛；青年時代則以情侶和夫妻之愛尤為重要；中年階段社會責任重大，同事、親朋和子女之愛能使人對事業與家庭倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂與溫暖。

值得注意的是，愛的內涵十分豐富，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、讚揚、信任、幫助和支持等。一個人如果長期得不到他人尤其是親人的愛，心理便容易失衡，進而產生障礙或疾患。

第二種：宣洩與疏導——治本的心理排毒法

無論是轉移回避還是設法自慰，都只能暫時緩解心理矛盾，求得表面上的平衡，治標而不治本。相較之下，適度的宣洩具有治本的作用。當然，這種宣洩應當是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則將陷入惡性循環，帶來更多的不快。

例如，心情壓抑時可以去踢足球，把火氣發洩在球場上；遇到不順心的事，向親人和好友傾訴，把心中的鬱悶倒出來，這就是健康的宣洩。與此同時，也希望有人幫助自己解開心結，或提供好的建議。宣洩與疏導都是維護心理平衡的有效方法；反之，心理負擔若長期得不到排解，則會加重內在矛盾，最終演變成心理障礙。

第三種：善意且講究策略的批評

善意的批評能幫助人們明辨是非、改正錯誤，進而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必滋長驕傲自滿的毛病，變得固執、傲慢、自以為是，這些都是心理不健康發展的表現。

然而，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責，也會使人產生逆反心理，嚴重者甚至自暴自棄、脫離群體，難以自拔。因此，當遇到這類「心理病毒」時，應提高警覺、增強心理免疫力。平時多親近有知識、有德行、值得信賴的人，就比較容易獲得這種健康的「維他命」。

第四種：堅強的信念與理想

信念與理想的力量是驚人的，其對心理的作用尤為重要。在生命的旅途中，我們常常遭遇各種挫折與失敗，甚至陷入意想不到的困境。此時，信念和理想猶如心理的平衡器，能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，誤入心理暗區。

第五種：寬容——減壓的法寶

人生百態，萬事萬物難免有不順心如意之處，無名火與萎靡頹廢常相伴而生。寬容是擺脫種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。但需要釐清的是，寬容並不是逃避，而是一種豁達與睿智的人生態度。

結語：學會自我調適，主動補充心靈養分

保持心理健康的關鍵，在於學會自我調適，善於駕馭自己的情感，做到心理保護上的自立與自覺，主動為自己補充健康的心理營養素。必要時，也別忘了向他人伸出援手，提供能夠滋養心靈的「維他命」，讓彼此的心理都更加健康。