失眠困擾職場媽媽：當心「垃圾睡眠」引發四大疾病

職場媽媽的睡眠困境：一晚驚醒六次

像大多數年輕媽媽一樣，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3歲兒子打盹時喘息片刻。某天傍晚，她陪兒子在家裡搭積木，眼皮越來越沉重，最後竟不知不覺睡著了，直到兒子拍打她的臉喊「媽媽，快醒來」，才恍然驚醒，發現自己滿身大汗。

在門診室裡，她告訴醫生：從孩子出生至今，她沒有睡過一次整覺。兒子嬰幼兒時期一夜醒五六次，她也跟著醒五六次；孩子長大後能一覺睡到天亮，她卻落下失眠的毛病，常常孩子小手一動她就會驚醒。對身兼教職的范媽媽來說，這是痛苦的折磨。「我教高中語文，壓力很大，因為睡不好瘦了整整20斤。」

對26歲的軟體工程師陳麗（化名）而言，如果沒有失眠困擾，生活將是多麼美好。上學時從來只擔心早上睡不醒的她，現在一覺只能睡到清晨五六點。「每天凌晨三四點醒來，看著窗外仍然漆黑的天，看著身邊還在酣睡的丈夫，我只能無奈地等天亮。」她每天有16個小時坐在電腦前，每當夜班回家，明明已經很睏，卻頭痛得睡不著。

專家解釋，以下幾種常見情況統稱為「垃圾睡眠」：

「垃圾睡眠」常引發多種疾病，不可輕忽。

情緒低落、常感疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁易怒，都是抑鬱症的表現。我們常聽到「失眠抑鬱症」的說法——失眠和抑鬱之間確實有著天然的聯繫。

早上出門上班才發現忘了帶做完的策劃案，趕回家卻死活想不起要拿什麼；晨會上眼神渙散、反應遲鈍、頻頻出錯；主管剛吩咐完的工作，轉頭就摸不著頭腦：「剛才好像是說……」這些都是睡眠不足影響記憶力的典型表現。

呼嚕聲吵得別人睡不著，別人以為你睡得香甜，事實上打鼾也讓你自己睡不解乏。夜裡甚至可能被自己憋醒，並誘發慢性咽炎。第二天早晨起床還會頭痛口乾、白天沒精神、注意力下降、情緒急躁易怒。

早上梳頭時發現頭髮大把脫落，連自己都嚇一跳，最後不得不忍痛剪成短髮。你是否想過，這可能正是「垃圾睡眠」引起的？睡眠時間長短與脫髮無明顯關係，但脫髮卻與睡眠質量密切相關。

專家強調，激素變化並不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式、睡眠環境以及女性的社會角色等，都會妨礙女性睡眠。

臨床上，醫生常遇到這類病人：晚上睡不好，白天出現頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體症狀。他們往往認為失眠是由這些軀體症狀引起，於是奔波於各個專科求診。殊不知，失眠的發生其實與心理障礙有關——失眠本身就是心理問題的症狀之一，其他軀體症狀也正是由心理障礙引起的。

專家指出，約有一半以上的失眠患者存在心理問題，而女性最常見的心理問題是抑鬱和焦慮。因此，當你被失眠困擾時，除了檢查身體健康狀況，更要留意是否存在需要及時調節和疏導的心理問題。若不及時採取正確方法治療，可能加重焦慮和抑鬱症狀，使失眠問題更加惡化。

專家建議，想要好睡眠必須養成好習慣：

睡前遠離刺激性食物：咖啡和濃茶等，睡前8小時就要敬而遠之。睡前不要吃太飽，但太餓也會影響睡眠。可以喝一杯牛奶助眠；對牛奶過敏的人，吃個蘋果或一片麵包效果相同。平日多攝取紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等有助睡眠的食物。
堅持有規律的作息：週末不要睡得太晚。如果週六熬夜、週日晚起，週日晚上很可能就會失眠。
睡前避免激烈思考：有些人喜歡在睡前把當天和明天的工作都想一遍，這會使大腦過度興奮，不利入睡。
選對鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，規律運動能提高夜間睡眠質量。切記睡前不宜劇烈運動。
床只用來睡覺：不要在床上看電視、看書等，讓大腦形成條件反射，使床只與睡眠產生聯繫。
大睡放在晚間：白天打盹可能「剝奪」夜晚睡眠時間。白天睡眠應嚴格控制在一小時以內，且下午3點後不再睡覺。
保持安靜的睡眠環境：睡覺時關掉電視和收音機。
不要太在意睡眠：失眠時不要給自己壓力，越有壓力反而越睡不著。
保持適宜的臥室溫度：稍涼的環境有助睡眠。