很多朋友都想改變自己，卻不知從何做起。說實話，心理諮詢在華人社會仍不算普及：找一位合適的諮詢師不容易，跑一趟可能要花上好幾個小時；不少諮詢師年紀較輕、人生閱歷有限，單靠書本上的理論來指導別人，成效往往有限；而真正資深優秀的心理師，收費又常是普通人難以長期負擔的。
因此，我想把自己的親身經驗整理出來分享給大家。先聲明：我不是心理醫生，也沒讀過多少心理學專著，只是把對我真正有用的方法寫下來。若有不足之處，請大家多多包涵、不吝指正。
我們都認同一個觀念：想保持身體健康，就要持續運動；想增加知識，就要不斷進修充電。可是對自己的心靈，我們卻以為它會自然而然地成長，不必鍛鍊、不用學習，甚至當察覺內心出了狀況時，只會責怪自己「怎麼這麼不成熟」。但你從不給它鍛鍊、不給它養分，它怎麼可能健康？我們不是孫悟空，並非一出生就堅強無敵。心靈和身體一樣，需要鍛鍊、需要學習、需要成長，更需要我們用心去愛護與滋養。
以下就是我一直在做的「心靈健康操」，它讓我的內心成長了許多，希望對大家也有幫助。
我們的教育裡缺少「感恩」這一課，只有責任與義務。於是對很多人來說，萬事都是「應該」：事情做好了是應該，做不好就該被批評；得到了是應該，得不到就是倒霉。這種思維邏輯會讓人活得又累又痛苦。
換成感恩的視角，一切就不一樣了：沒做好是正常的，因為人本來就不完美；能完成那些了不起的事，反而是奇蹟，值得好好慶祝一番。沒得到也正常，因為世界本就充滿困難與意外；一旦得到了，那就是幸運，值得真心感謝。用這種邏輯生活，你會發現處處都是幸福。
當然，學會感恩不可能一蹴而就，它需要練習。感恩日記就是我的練習方式。剛開始每天要寫六件事時，我常常痛苦得想不出內容；但寫著寫著，可寫的東西越來越多，思維方式也在不知不覺中改變。而且，睡前寫感恩日記，能帶著好心情入睡，連睡眠品質都跟著變好了。
情緒筆記不只是簡單記錄「我今天很開心」或「我很難過」，而是專門針對負面情緒的深度梳理，也是我發洩情緒的主要出口。我不習慣向別人傾訴，購物、大吃大喝對我也沒用，逃避和亂發脾氣又被我歸為錯誤的方式，所以我選擇了書寫。
我的做法分四步：
值得注意的是，消化完負面情緒後，我仍然會找老公溝通，只是在冷靜之後。我會告訴他：我不開心不是因為你出差（你出差很辛苦，我已經很過意不去），而是因為你答應陪我去看演唱會卻沒做到。其實演唱會看不看不是重點，我只是希望和你創造更多美好回憶。人一旦有了期待，就會為它做準備，期待落空自然會難過。所以我希望他以後若答應了就盡量做到；真的做不到，也要提前好好說明，而不是隨口答應。這些話他都願意理解。
這樣的情緒筆記，不只幫我消除負面情緒，更讓我越來越了解自己；遇到問題時，也能更清楚地表達感受、與人溝通。長期練習下來，我的負面情緒明顯減少，溝通能力也不斷提升。
我是個比較自卑的人，所以開始寫自我誇獎筆記。只要有一點進步，或做好了一件小事，我就記下來，好好地稱讚自己一番。
舉例來說，我很怕主動和陌生人打招呼。有一天我下定決心主動開口，雖然緊張得語無倫次、舌頭打結，但回家後我還是在筆記裡狠狠誇了自己一頓，恭喜自己勇敢跨出了第一步。聽起來也許有點好笑，但對我真的有用。現在的我沒有以前那麼自卑，與人交往也不再那麼恐懼。雖然不可能變成外向的人，但「內向」已經不再是困擾我的問題——我開始接受這個曾經自卑的自己了。
這些音樂是我精心挑選的，絕不聽悲情的歌。我選快樂的歌、歌詞自信張揚的歌（就像時下年輕人流行的那種），或是宣揚「平淡是福」的歌。因為我做的是心靈健康操，不是藝術修養課：快樂的歌能讓情緒更明亮，自信的歌能給我力量（正好彌補我的自卑），平淡是福的歌則讓我更懂得生活的真諦。身為家庭主婦，我的生活壓力不大，這些振奮精神的歌曲，恰好為平淡的日子增添激情。
我通常選擇幽默的書、宣揚真善美的童話、簡單易懂且可操作性強的心理入門書，以及心靈勵志類書籍——書中的人物往往內心力量強大，有很多值得我學習的地方。
行動之前，我會先給自己打氣：「怕做不好沒關係，大多數人都做不好；害怕也沒關係，所有人都會害怕，不害怕的只有死人。就算怕到發抖，照樣去做又有什麼關係呢？想做就做，害怕很正常。」人生苦短，多體驗一件事就多一分精彩；再說，失敗和恐懼本是常態，不失敗、不恐懼才不正常。
我就這樣不斷鼓勵自己去嘗試。當然，很多時候結果都很失敗，但我會回來寫誇獎日記，稱讚自己勇於嘗試，並努力找出這次體驗中與眾不同的亮點，好好表揚一番。漸漸地，我害怕的東西少了許多，也更懂得接納自己。
我們中國人比較含蓄，不太習慣把愛意和感激說出口。剛開始練習時很不自在，開不了口，說出的讚美聽起來也很虛偽，只會乾巴巴地說「你很好」「你做得很好」。經過一段時間的鍛鍊，我進步了不少。
舉個例子：家裡的飯是我媽做的。我知道如果對她道謝、表示讚美，她一定很開心，可我就是說不出口，也不知道怎麼說。現在我會這樣做：媽媽做好飯，我幸福地走進廚房，說「飯好香，我肚子好餓，看了就想吃」；把飯菜端上桌後，盡量大口吃、每道菜都吃；遇到喜歡的菜就說「這道菜很合我胃口，我特別喜歡」；如果是媽媽沒做過的新菜，就說「這道以前好像沒吃過，吃起來好新奇」。吃完飯我主動洗碗，並說「你燒飯很辛苦，讓我來洗吧，你去休息一下」。
你會發現，我一句「你燒得真好」「媽媽真是燒菜能手」都沒說，也沒直接說「謝謝媽媽」——這種話我確實說不出口。但我相信，媽媽完全能感受到我對她的關心與認可。
反觀有些人，聽說伴侶愛聽好話，就真的「照做」了：另一半喊吃飯，叫了三次都不見人影；好不容易上桌了，這個菜不吃、那個菜不吃，整頓飯對菜色一言不發，對方新學的菜也沒注意到；對方興沖沖介紹新菜，他只說「還可以、還可以」，卻一口不吃；吃完丟下一句「你燒的菜真好吃，但我今天胃口不好」「你辛苦了」，就把碗一扔去看電視了。你以為對方是傻子嗎？換作是我，只會覺得他就是懶，還想把另一半培養成任勞任怨的超級老媽。
感謝必須發自內心，表達愛意必須出自真心，當然也要講究技巧。所以，至少每個月一次，用心觀察、真心表達你的感謝，以及你對他（她）的關心與愛意。
身體是革命的本錢。天天病懨懨的，心情很難好得起來。每週至少運動兩次，讓身體動起來，心靈也會跟著輕盈。
以上就是我目前在做的心靈健康操。我沒有專業背景，也許有不周全的地方，還請大家包涵。這套方法對我有用，未必適合每一個人；希望大家能從中獲得啟發，發展出屬於自己的心靈保健習慣，定期給心靈做保養，讓它茁壯成長。如果專業人士認為其中有違心理學原理、可能造成誤導，也歡迎指出，我會虛心修正。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
