提到減壓，很多人直覺認為需要專業心理輔導，過程複雜又費時。其實，在日常生活中就完全可以輕鬆做到。高速的生活節奏帶來的壓力令人煩惱不堪，有些人甚至求助於專業心理諮詢師。然而，在每天如出一轍的時間表中——同一時間起床、洗漱，在同一路段堵車，喝同樣的飲料，乘同一部電梯，開同樣的會、接同樣的電話——只要在這些重複的小事中做出小小的改變，就能達到意想不到的減壓效果。
伸懶腰看似只是無意間的小動作，卻是晨間減壓的關鍵一步。起床後，腰椎會立刻從靜止狀態轉為承重狀態，如果這個過程過於急促，容易導致脊椎不適、腦部供血不足，讓頭部產生壓迫感或空洞感。生理上的不適很快就會在潛意識中影響心理，起床時的糟糕狀態足以毀掉一整個早晨的心情。因此，醒來後不妨先在床上伸展四肢、再緩慢起身，給身體一個平穩的過渡。
刷牙是一種重複性的簡單動作，不少人習慣邊刷邊想今天要做的事，或匆匆刷完交差。實際上，利用這兩分鐘全神貫注地刷牙，減壓效果不容忽視。心理學專家指出，全神貫注的狀態屬於一種「專注的無意識狀態」，能夠創造潔淨的自我空間，促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，幫助人們減輕疲勞，對緩解焦慮也有明顯作用。對大腦來說，這正是一次很好的休息。
清晨的壓力之所以讓人不堪重負，除了身心尚未充分調節，早餐誤區也是重要原因。如果你每天早晨都在和時間賽跑，或因為沒有食慾、沒有時間乾脆不吃早餐，那真是虧大了。營養學家向這類早餐「速食者」和「免食者」敲響警鐘：不吃早餐或吃得過於匆忙，會削弱身體處理壓力的能力，為一天的工作開了一個不好的頭。每天留出約十分鐘，從容地吃完早餐，能為你的減壓指數加分不少。
除非下雨，你是不是很少留意天氣？總覺得夏日陽光有害無益？從明天開始，不妨早起五分鐘，在上班途中放慢腳步曬曬太曬曬太陽。曬太陽能促使骨骼正常鈣化，而鈣是天然的神經穩定劑，能鬆弛神經；陽光中的紫外線也能增強情緒活動、緩解壓力。一天當中有兩個時段最適合曬太陽：上午6至10點與下午4至5點。上班途中曬曬太陽，減壓指數相當可觀。
如果每天交通高峰都遇到長時間堵車，壓力指數會驟然升高；若出門時還對天天上演的路況心存僥倖，心理落差加大、神經驟然神經驟然繃緊，壓力只會更大。心理學家建議，既然堵車是經常要面對的現實，不如學會在這段時間做些調整情緒的事情，例如聽聽音樂或廣播、在公交車上與人聊聊天，或者想想午餐、晚餐吃什麼，把焦躁的等待變成放鬆的片段。
把所有工作都拖到最後期限（deadline）才動手的人，壓力指數明顯高於習慣事先制定工作計劃的人。距離最後期限的時間越短，身體的情緒壓力反應越大；短時間內立刻進入高壓工作狀態，會使壓力荷爾蒙猛然升高，令身體機能處於高度緊張之中。科學研究更發現，經常處於這種極度緊張狀態，還可能引發免疫系統相關基因的變化——簡單來說，就是細胞不再聽從抵抗發炎的信號，失去保護身體的作用。每天開始工作前花幾分鐘制定簡單計劃，高度緊張的時間大大縮短，巨大的壓力自然不會自己找上門。
心理學家分析，不喜歡收拾辦公桌，往往與長久以來的生活習慣、個人性格及心理惰性有關，有些人甚至是故意藉此釋放內心壓力。但一張凌亂、積滿灰塵的辦公桌，容易使人思維凌亂、產生煩躁情緒，無形中擾亂大腦的思索，影響工作效率及智慧的發揮；如果辦公桌之間距離比較集中，凌亂的桌面還會影響其他人的視覺和工作情緒。只需花費很少的時間，把辦公桌收拾得井井有條，壓力就會悄悄降低許多。
英國的心理學研究員曾進行一項對比實驗：研究人員將75名男性分成兩組，一組每天喝4杯含紅茶成分的咖啡因飲品，另一組則喝味道相同、不含茶成分的咖啡因飲品，並要求他們完成會增加壓力的任務，例如在5分鐘內準備並發表演講。六個星期之後，研究員發現，雖然兩組人的壓力程度、心率及血壓均相差不大，但在任務結束50分鐘後，喝含紅茶成分飲品的一組壓力荷爾蒙降低了47%，另一組則只下降27%。此外，喝茶的一組表示，完成大壓力任務後感覺更放鬆。可見，日常以茶類飲料取代碳酸飲料和功能型飲料，也是溫和有效的減壓方式。
減壓未必需要昂貴的輔導課程或複雜的技巧，它就藏在起床後的伸懶腰裡、專注刷牙的兩分鐘裡、從容享用的早餐裡。從今天開始，試著在生活的細節中做出小小的改變，讓身心在日常節奏中自然放鬆吧。
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