心理治療小技巧：三招緩解強迫行為，擺脫焦慮困擾

你是否曾有過這樣的經驗：明明已經離開家門，卻總覺得門沒鎖好，忍不住折返仔細檢查；上班路上反覆翻看包包，懷疑東西忘了帶；彷彿出現幻聽般感覺手機在響，不斷掏出手機查看；公司的報表不檢查好幾遍，心裡就憋得難受、無法安心。

強迫行為為何找上你？

這些情況在許多人身上都發生過。特別是相當數量的管理階層人士，做事力求完美，有時表現過度，對自己、對別人的要求都過分嚴格，甚至苛刻。長期處於這種緊張和焦慮的狀態下，就容易出現強迫行為。

調查顯示，強迫症或有強迫行為的患者約占心理診所就診患者的20%，強迫症儼然已成為現代都市人群的「時尚病」。

三大心理療法，緩解輕度強迫行為

心理醫師認為，對於一些不太嚴重的強迫行為，可以採取以下心理療法來緩解和控制：

1. 心理暗示法

例如懷疑門沒鎖好時，在第一次鎖好門後，站在門前，心裡反覆告誡自己：「我已經鎖好門了，現在轉身離開，沒事！」如此反覆默唸幾遍，並堅持這樣做下去，不用多久就能改正過去的毛病。

2. 紙條提醒法

在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著「我已經做得很棒了！很好了！」隨時提醒自己不要時時、處處、事事都過於追求完美。

3. 自我統計法

製作一個統計表格，記錄自己一天下來在哪些方面會重複出現強迫行為、重複的次數，並給自己設立目標，要求逐漸減少強迫次數，循序漸進地改善。

適時求助專業協助

透過這些心理治療小技巧，我們可以適當調整自己的情緒，緩解強迫行為。但若強迫症狀較為嚴重，已影響日常生活與工作，還是應該及時尋求專業醫師的協助，切勿諱疾忌醫，以免延誤治療時機。