放鬆身心更健康：退休長者的心理調適之道

老年人退休居家，理應活得輕鬆愉快，但現實往往不盡如此。尤其部分都市長者，遇事容易想不開，終日疑慮重重，使自己陷入孤獨之中。這些負面情緒若長期得不到疏解，日積月累便可能引發精神障礙，嚴重影響身心健康與晚年生活品質。

退休後常見的六種心理困境

• 失落感作祟：剛退下來的長者一時無法適應新環境，覺得「人走茶涼」，又埋怨家人不理解自己，由怨生氣、由氣生恨，內心越來越不平衡。
• 角色未能轉換：在家中仍扮演「領導者」，把家人當下屬，經常訓話甚至責罵。
• 埋首家務：把全部情感與精力投注在家務上，從早忙到晚，永無止境。
• 全心帶孫卻遭誤解：全心全意照顧孫兒女，連退休金也全數付出，卻得不到子女的理解。
• 多疑敏感：退休後來客減少，便疑心別人遺忘了自己；訪友不遇，又疑心他人有意疏遠；偶患小病，就懷疑自己得了不治之症。
• 權威感受挫：因家務事與子女發生矛盾，為「家長權威受到衝擊」而痛苦不已。

上述種種心結，容易讓人產生「越老越沒用」的自我否定，失去生活熱情，與親屬缺乏良好溝通，疏於與朋友往來，整天把自己關在家裡，不願參加任何社會活動。久而久之，便可能形成精神障礙。

輕度憂鬱不易察覺，切勿掉以輕心

精神障礙容易使人罹患憂鬱症，但多數輕度憂鬱症並不明顯。由於症狀不「典型」，患者本身也缺乏相關知識，因此極易被忽視，使病人長期陷於精神痛苦之中，甚至釀成悲劇。家人若發現長者情緒持續低落、睡眠變差、食慾改變或社交退縮，應及早關心並尋求專業協助。

心病還需心藥醫：三大調適策略

造成心理障礙的原因固然是多方面的，但最關鍵的一條，就是心理健康出了問題，也就是得了「心病」。例如，一些退休長者常有強烈的失落感，根源在於沒有把自己當作普通百姓看待，思想上始終停留在工作崗位上，不去尋找新的精神支點。尋找新的精神支點，其實就是一種人生的「戰略轉移」，能讓自己對晚年生活具備更強的適應力。

第一，正視「我是一位老人」的現實

老年心理學認為，人的心理包含不同的因素與特質，其發展也各有規律：有些心理成分和特性發展早、衰退也早，例如人的感受性、思維的流暢性等；有些發展晚、衰退也晚，例如思維的深刻性會隨年齡增長而不斷深化；還有些特質在成熟後仍具有很大的穩定性與持久性，例如老年人的智力、深邃的智慧、性格的堅定性等，往往可以保持到八九十歲，而且六十歲以上老人的智力發展仍具有相當潛力。所以說，六七十歲老人的智力未必比青年人差。為此，老年人既不要自卑，也不必自傲，以平常心迎接新的生活即可。

第二，正視退休現實，規劃人生第二個春天

退休不是人生的終點，而是新階段的起點。吳玉章八十一歲時曾為自己寫下一段「座右銘」：「我志大才疏，心雄手拙；好學習而無學問專長，喜語文而語文不成熟；無枚皋之敏捷，有司馬之淹遲。是皆虛心不足，鑽研不深之過。年已八一，寡過未解，東隅已失，桑榆未晚。必須痛改前非，力圖挽救。戒驕戒躁，毋怠毋荒。」其中「東隅已失，桑榆未晚」正是勉勵世人：即使錯失了清晨的時光，夕陽餘暉仍大有可為。這段話啟示我們，唯有自強不息，才能保持積極熱情的人生態度。

第三，主動調整情緒，把壞心情消滅在萌芽狀態

情緒與健康有著密切的關係。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚「七情」，其變化與臟腑功能活動相關。一般的情緒波動不會致病，但某種情緒突然爆發或長期受到刺激，就會影響生理功能，導致生病，因此要學會自我控制情緒。以下十項建議，供銀髮朋友參考：

1. 勿太閒，勿太忙；勿太動，勿太靜，動靜適宜。
2. 積極學點新東西，讓大腦保持活力。
3. 大事精明，小事糊塗，不必事事計較。
4. 對不合理的要求，敢於說「不」。
5. 重視午飯時間，定時定量用餐。
6. 參加群體活動，拓展社交圈。
7. 廣交朋友，避免自我封閉。
8. 生活有規律，起居有序。
9. 養生與養性相結合，以養性為主。
10. 知足常樂，珍惜眼前。

結語

退休生活的品質，很大程度上取決於心態。學會放下過去的身分與包袱，正視現實、規劃未來、管理情緒，才能真正放鬆身心，擁抱健康快樂的晚年。