老人心理健康五大要點：一個中心、兩個要點、三個忘記、四個擁有、五個要

步入老年階段，身體機能逐漸退化，心理狀態也面臨諸多挑戰。如何保持心理健康、安享幸福晚年？以下從「一個中心、兩個要點、三個忘記、四個擁有、五個要」五個層面，為銀髮族提供實用的心理保健建議。

一個中心：以健康為中心

有人戲稱：「青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。」此話並非沒有道理。年輕人忙於事業與家庭建設，在競爭激烈的環境中不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。而老年人在青壯年時期已對社會和家庭盡了義務、作了貢獻，到了晚年，人生的主題應該不再是追求事業或金錢，而是以健康為核心。

退休後，老年人主要有兩種生活方式：一是在家安度晚年，二是再就業發揮餘熱。但無論選擇哪一種，都應該以有利於身心健康為前提；如果與健康的目標相矛盾，就不應該去做，並要堅決糾正。

現實中有兩種極端都不可取：有的老人退休後什麼事都不做、什麼事都不想，一心享清福，結果因缺少必要的活動而很快疾病纏身；也有老人不願停下來，為賺錢而不顧惜身體，最終因操勞過度而病倒，甚至付出生命的代價。事實上，老年人做到身心健康、不給社會和子女添麻煩，就是對家庭和社會最大的貢獻。

兩個要點：瀟灑一點、糊塗一點

瀟灑一點

瀟灑，即自然大方、輕鬆自如、不受拘束。退休後，不再為單位複雜的人際關係所累，不再受嚴格的作息制度限制，也沒有了工作壓力，可以說已具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，「何不瀟灑走一回」？

有一位老人中年喪偶，含辛茹苦將五個子女撫養成人。晚年苦盡甘來，子女們各自事業有成，但他仍獨自過著清苦的日子——捨不得吃、捨不得穿、出門捨不得坐車，生活品質不高。老人逝世時，子女們驚訝地發現，他竟留下了十幾萬元的存款。人活著當然不能只為物質享受，但到了晚年，既有一定的消費能力，為何不把生活安排得寬生活安排得寬鬆、舒適、豐富一些呢？勞動的目的，本來就是為了改善生活條件、提高生活水平啊！

糊塗一點

糊塗一點，並非說人到老年就不用學習、不明事理或思想混沌，而是要淡泊一些、看開一些，不為日常瑣碎小事所困擾。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對無聊瑣事斤斤計較？「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」寬容一點、瀟灑一點、糊塗一點，會讓自己活得更輕鬆、更愉快、更充實。

三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨

忘記年齡

忘記年齡，是說老年人沒有必要總在心裡惦記著一個「老」字。有人常常嘆息「歲月催人老，時光不饒人」，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有不同的計算方式，可分為以下三種：

• 日曆年齡：又稱「年代年齡」或「時序年齡」，以年為計算單位，是我們日常最常用的年齡概念。
• 生理年齡：又稱「生理學年齡」或「生物學年齡」，是從生理學和生物學角度衡量人的衰老程度。
• 心理年齡：指從大腦功能和心理衰老程度來衡量的年齡。

日曆年齡上的「老」，並不能完全代表一個人真實的身體狀態。若將日曆年齡與生理、心理年齡相比較，就會發現有的人未老先衰，有的人則老而不衰。保持年輕的心態，才是延緩衰老的良方。

忘記疾病

老年人難免有些慢性病或身體不適，若整天憂心忡忡、疑神疑鬼，反而會加重心理負擔，不利於康復。正確的態度是：重視疾病、積極治療，但不被疾病嚇倒。保持樂觀豁達的心境，配合醫囑科學調養，往往能取得更好的治療效果。

忘記恩怨

人生幾十年，難免經十年，難免經歷誤解、虧欠與摩擦。到了晚年，更應學會放下過去的恩恩怨怨。糾纏於舊怨只會讓自己耿耿於懷、寢食難安；學會原諒他人、放過自己，才能卸下包袱，享受內心的平靜與安寧。

四個擁有：老伴、老友、老窩、老底

擁有老伴：少年夫妻老來伴，晚年有相知相伴的另一半，彼此照應、互相扶持，是幸福晚年的重要支柱。

擁有老友：幾十年的老朋友知根知底，閒來相聚談天說地，既能排遣寂寞，又能交流情感、互通資訊。

擁有老窩：有一處屬於自己的住所，住得安心、自在，不必看人臉色，晚年生活才有安全感。

擁有老底：手頭留有一些積蓄，以備不時之需，遇事不求人，生活更有保障、更有尊嚴。

五個要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊

要掉：放下架子，拋開昔日職務與地位的光環，以普通人的心態融入生活，才能與家人朋友和睦相處。

要俏：注意儀表打扮，穿得整潔得體、精神煥發，不僅讓自己心情愉悅，更是熱愛生活的表現。

要笑：常懷笑容、樂觀開朗。「笑一笑，十年少」，笑聲是最好的長壽藥。

要跳：堅持適量運動，如散步、跳舞、太極拳等，活動筋骨、增強體質，延緩衰老。

要聊：多與人交談溝通，傾訴心事、分享快樂，避免自我封閉，保持大腦活躍與心情舒暢。

結語

老年是人生的金秋時節，心理健康與身體健康同等重要。把握「一個中心、兩個要點、三個忘記、四個擁有、五個要」，以健康為本、心態平和、生活充實，每一位長者都能擁有安穩、快樂、有尊嚴的晚年生活。