室友每晚打呼嚕怎麼辦？7個簡便方法幫你有效緩解

健康諮詢：室友每天晚上都打呼嚕，如何緩解？

諮詢者：男，24歲

症狀描述：每天晚上必定打呼嚕，鼾聲伴隨整個睡眠過程，有時中午午睡也會打，情况十分嚴重。

求助內容：請問有沒有什麼簡便的方法，能够緩解一下？

打呼嚕在醫學上稱為「打鼾」，是睡眠呼吸暫停綜合徵的主要臨床表現之一。它不僅會導致打鼾者白天嗜睡、精神疲憊、注意力下降，長期還可能與某些呼吸系統疾病，以及高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生密切相关。因此，對於頻繁且嚴重的打鼾，切不可掉以輕心。

1. 節食減肥：大多数打鼾者體重偏重，減肥可有效减轻甚至停止打鼾。

2. 戒菸限酒：睡前饮酒会使打鼾更加嚴重，平时應盡量忌菸酒。

3. 避免鎮定劑：任何使頭頸附近組織放松的物品，都会使鼾聲更大，應盡量避免。

4. 採用側睡姿勢：側睡較不易引起打鼾，比仰睡更有利於呼吸道通畅。

5. 墊高床頭：不只是墊高頭部，而是將整個上半身垫高，有助於保持氣道暢通。

6. 控制過敏症状：打噴嚏和打鼾常常相伴而來，可使用鼻腔去充血劑，减少過敏引起的打鼾。

7. 嚴重时及时就醫：鼾聲愈大，往往代表問題愈嚴重；過於嚴重的情形可能需要手術解决。

對於阻塞性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒菸、避免酗酒並積極減肥。需要特別提醒的是，嚴重打鼾或睡眠中出現閉氣（呼吸暫停）的人，切勿自行服用鎮靜劑、助眠藥及其他鎮定類藥物，以免放松咽喉部組織、加重氣道阻塞，應盡早到医院進行專業评估。中樞性睡眠呼吸暫停的患者，常需要在睡眠中使用人工呼吸裝置輔助通氣。

此外，改變睡眠體位非常重要，打鼾者應盡量側睡或俯臥（臉朝下）入睡，以减少舌根後坠對氣道的壓迫。

如果暂时無法改善室友的打鼾情况，可以嘗試佩戴降噪耳塞、使用白噪音機掩蓋鼾聲，或與室友坦誠溝通，鼓勵其及早接受檢查，共同營造良好的睡眠環境。