糖尿病友不宜清晨空腹運動！易引發低血糖，餐後30至40分鐘才是黃金時段

運動＋飲食：控糖路上的兩駕馬車

飲食控制搭配規律運動，是糖尿病患者穩定血糖的「兩駕馬車」。然而，不少病友在清晨運動時，卻經常出現頭暈、乏力等不適症狀。對此，專家解釋，這很可能是低血糖反應的警訊——清晨時段的血糖值通常處於全天最低點，若再加上空腹運動，極易誘發低血糖。因此，糖尿病人的運動不宜安排在清晨，較理想的時間是餐後30至40分鐘，此時血糖相對穩定，既能達到運動效果，也更安全。

耐力運動為什麼能幫助控糖？

胰島素分泌不足所引起的糖類、脂肪及蛋白質代謝紊亂，是糖尿病的重要成因。而持續的耐力運動可以增強肌細胞上胰島素受體的功能，改善組織與胰島素的結合能力，讓身體即使在胰島素濃度較低的情況下，仍能維持相對正常的血糖代謝，進而提升整體控糖成效。

適合糖友的有氧運動選擇

糖尿病友可依自身體能狀況，選擇步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧代謝運動，並遵循循序漸進、持之以恒的原則，避免突然進行高強度訓練，以防血糖劇烈波動。

善用三大指標，掌握病情變化

除了把握正確的運動時機，及時測量運動前後的脈搏數與血糖水平，也是協助病友加強病情監控的好方法。此外，想了解血糖的長期控制成效，不能只看短期數據，還應密切關注糖化血紅蛋白（HbA1c）指標，它能反映近期的平均血糖水平，是評估治療成果不可或缺的一環。

別輕忽睡眠：賴床可能打亂血糖節律

專家提醒，糖尿病患者還應多關注自己的睡眠習慣，因為睡懶覺很可能使病情加重。凌晨4時到上午9時是血糖最容易升高的時段，如果早晨沒有按時起床、按時用餐和服藥，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，導致血糖大幅波動，增加對血管的傷害。而且不良的睡眠習慣會連帶影響進餐與用藥時間，同樣不利於血糖控制。

打鼾、睡眠窒息也是風險訊號

值得注意的是，睡覺打鼾也可能提高罹患糖尿病的風險。睡眠窒息常與打鼾密切相關，而糖尿病患者發生睡眠窒息的機率又明顯高於健康人。如果糖友同時合併糖尿病家族史、吸煙或肥胖等其他危險因素，更應提高警惕，儘早尋求醫生的專業協助，必要時接受相關檢查，及早防範併發症的發生。