糖尿病前期（脾瘅期）養生全攻略：飲食、運動、心態與中醫調理一次掌握

認識糖尿病前期（脾瘅期）

糖尿病前期在中醫裡被稱為「脾瘅期」，此階段最令人困擾的，往往就是難以控制的飢餓感——稍微少吃一點，就容易出現頭暈、心慌、出汗等不適症狀。其實，只要從飲食、運動、心態三方面著手，並配合適當的中醫調理，完全有可能穩住血糖、避免病情進一步發展。

一、飲食管理：均衡攝取，八分飽為宜

「胖人不吃主食、只吃肉就能健康減肥」是一種錯誤的說法。要保持合理飲食，每天甚至每餐所攝取的醣類、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素、微量元素等，都應符合自身的生理需要。

超過所需熱量的飲食——特別是雞、鴨、魚、肉、海鮮等不受限制地大快朵頤——正是體重無法維持正常的最大障礙。許多長壽老人的經驗之談就是：「吃飯八分飽，少肉多素身體好。」

充飢又有助控制體重的推薦食材

以下幾種食材熱量低、飽足感強，適合脾瘅期患者參考食用（注意：其中所含的糧食須計入每日碳水化合物的總攝入量）：

• 嫩柳樹芽或嫩楊樹葉：將新鮮柳芽或楊樹葉洗淨，放入開水中煮沸5～10分鐘，再撈出浸泡於冷水中一夜，次日取出涼拌，或用來包團子、蒸餃子都很美味。
• 嫩榆樹葉：採來洗淨，與乾豆條一同蒸熟後拌著吃；也可用油拌過的蔥絲調味，加入莜麵、玉米粉或蕎麥麵，蒸成團子食用。
• 涼拌野菜：嫩桑葉、苦麻菜、薺菜、馬齒莧均可涼拌食用。
• 花生芹菜小菜：生花生搭配老芹菜段，洗淨後在沸水中煮兩分鐘撈出，加少許精鹽、香油拌勻即可。
• 豆腐渣餡蒸餃：外皮可選用高粱選用高粱麵、莜麵或白麵製作。
• 雜糧主食：豆皮玉米窩頭、全麥饅頭都是好選擇，尤其是用全穀、玉米、黃豆「三合一」麵粉做成的窩頭，可以經常食用。

資料參考：飲食網 foodwang.com

二、適量運動：量力而行，貴在堅持

每個人都應根據自己的實際情況，選擇適合的運動方式、運動量和運動時間。

強力運動

如快走、跑步、球類、快速起蹲等，可依個人喜好量力選擇。適當的強力運動能夠強筋壯骨、降低體重、降低血脂和血糖，全面提升健康水平。但已有重要內臟器官疾病者則不宜採用。

輕緩運動

如調息運動、意念運動、緩慢起蹲、自我按摩、八段錦、五禽戲、太極拳、緩慢跳舞等；此外還有雙手十指交叉活動、腳趾運動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等。這些運動若做得到位，同樣能通經活絡、行氣活血、調理臟腑，幫助五臟改善生克制化能力，提高人體免疫力，促進整體健康。

三、心態平衡：改善代謝的無形良藥

良好的心態有利於糖、蛋白質、脂肪代謝失調的改善，也有利於五臟六腑功能的協調，對糖尿病前期患者尤其重要。

心態平衡的秘訣在於：勤奮、簡樸、寬容、善忍、知足、凝聚、團結。勤奮使人不斷學習，而知識是力量的源泉，也是健康的基礎；簡樸能節省出寶貴的時間，讓人獲取更多知識與資源；古話說「寬容則安康」，寬容待人即是善待自己；善忍可使人心靜，心靜則思慮深遠，處事自然周到合情；「知足者常樂」，懂得滿足便能常保愉悅；凝聚產生力量，團結帶來興旺，務實方能求得發展。

四、中醫辨證調理方法

當因限制飲食而出現心慌氣短、無力、出汗等症狀時，應逐步減少進食量，切忌一下子減得太多太快。此時可參考以下辨證方案（請務必在合格中醫師指導下使用）：

• 基本調理方：生黃芪60克、玉竹30克、生甘草15克。每日1劑，煎湯分2～3次口服。
• 陰虛肝旺型：常有心煩急躁。治擬養陰柔肝，少佐去火。處方：生地、元參、赤芍、何首烏各30克，麥冬15克，白芍20克，黃連、山藥各10克。每日1劑，水煎，分2次服，連服2日。
• 陰虛陽亢型：常見急躁易怒、頭暈目眩。治擬滋陰潛陽，少佐清熱。處方：大生地、元參、生石決明、牛膝、珍珠母、天花粉各30克，麥冬15克，黃芩、黃柏、知母、葛根各10克。每日1劑，水煎，分2次服，連服1週。
• 氣陰兩虛型：多見乏力汗出、怕熱、舌紅、脈細無力。治擬益氣養陰。處方：沙參、五味子、玉竹、生地各20克，黃精、首烏藤各30克，赤芍、麥冬各10克。每日1劑，水煎，分2～3次服，連服2週。

糖尿病前期是逆轉病情的黃金窗口期。除了上述養生方法，建議定期監測血糖、定期就醫檢查，並與專業醫師保持溝通，才能真正把健康掌握在自己手中。