別等確診才後悔！識別糖尿病5大早期信號，及早改變遠離威脅

千萬別等到罹患糖尿病才懊悔自責。美國杜克大學整合醫學中心貝思·利亞敦博士於7月2日在美國「關愛網」發表文章，提醒大家留意「糖尿病的5個早期信號」，並及早做出改變，遠離糖尿病的困擾。

1. 吃飽就困：飲食結構可能出了問題

偶爾飯後犯困不必過度擔心，但如果經常如此，可能是身體發出的警報，顯示你的飲食結構有缺陷——例如精製麵粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物的比例過高。長期維持這種飲食習慣，容易增加罹患糖尿病的風險。

專家建議：多攝取複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，以及各種蔬菜和新鮮水果（而非果汁）。這些食物消化時間較長，不會導致餐後血糖急速攀升。

三天不吃爆米花、薯片就渾身難受？這表示你可能已經上癮了。此類食物含有大量糖分、鹽分和脂肪，口感雖好，卻容易刺激大腦的獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士指出，這類食物在體內消化速度快，容易造成血糖紊亂，長期食用會提高糖尿病風險。

專家建議：先找出愛吃這些食物的原因——若是壓力大或寂寞無聊，可改以找人聊天、運動等方式替代；若是真的餓了，不妨改吃堅果、喝杯酸奶，或來根香蕉、黃瓜，取代這些垃圾食品。

利亞敦博士表示，約有九成糖尿病前期患者存在體重超標問題。尤其是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應提高警惕。

專家建議：研究顯示，體重減輕5%～7%，即可預防或延緩60%的糖尿病發生。將生活方式調整（特別是增加運動量）與藥物治療相結合，是減重防糖的關鍵。

與梨形身材人群相比，蘋果型身材（腰腹部較粗）的人內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期的危險也更大。此外，腹部脂肪還會增加高血壓、心臟病、腦卒中等疾病的風險，而這些都是糖尿病的重要風險因素。男性與女性的腰圍最好分別控制在90公分與85公分以內。

專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每週至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

研究顯示，罹患高血壓6年後，約有40%的人會患上糖尿病，兩者關係密不可分。

專家建議：少吃鹹菜、加工及醃製食品，透過改善飲食結構和增加運動量，必要時配合降壓藥物，將血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化的程度。

糖尿病並非一朝一夕形成，而是長期不良生活習慣累積的結果。只要能及早辨識上述5大信號，積極調整飲食與運動習慣，就能有效降低患病風險，守護自己的健康。