熬夜的危害有多大？韓國研究：「夜貓子」罹糖尿病風險高達3倍

韓國一項最新研究發現，即使睡眠總時數相同，習慣晚睡的「夜貓子」（熬夜型）比早睡早起的「百靈鳥」（早起型）更容易罹患糖尿病及其他健康問題。這項結果提醒大眾：作息型態對健康的影響，可能不亞於睡眠時間本身。

研究方法與對象

韓國高麗大學醫學院研究員金楠熙博士及其研究團隊，針對1600多名47至59歲的韓國人進行睡眠與健康研究。參試者中包括95名「夜貓子」和480名「百靈鳥」，其餘參試者的作息型態則介於兩者之間。

研究人員首先收集參試者的睡眠習慣資訊，並安排血液檢查、體內脂肪檢測及骨骼掃描等多項測試，以全面評估其健康狀況。

主要研究發現

男性風險

結果顯示，男性「夜貓子」罹患糖尿病的風險是「百靈鳥」的3倍。

女性風險

女性「夜貓子」腹部脂肪明顯較多，代謝綜合症的危險更大，罹患糖尿病、心臟病和中風的風險也顯著提高。

其他健康警訊

研究還發現，雖然「夜貓子」往往更年輕，但其血脂水平和體內脂肪水平都明顯高於「百靈鳥」。此外，「夜貓子」罹患少肌症（肌肉量減少）的機率會增加4倍。

熬夜為何傷身？專家解析原因

金楠熙博士分析指出，「夜貓子」罹患糖尿病風險更高，主要與下列因素有關：

• 睡眠質量差：晚睡者即使睡眠時數充足，生理時鐘紊亂仍會影響睡眠品質，進而干擾血糖調節與新陳代謝。
• 不健康的生活習慣：熬夜族群較容易吸煙、深夜進食，以及長時間久坐，這些都是引發代謝疾病的重要危險因子。

對公共健康的啟示

由於「夜貓子」中以年輕人居多，這項研究對公共健康具有重要意義。若年輕世代長期維持熬夜作息，未來罹患糖尿病及相關代謝疾病的比例恐將持續攀升。專家提醒，養成規律作息、避免熬夜，搭配均衡飲食與適度運動，才是遠離慢性病的根本之道。