糖友必讀！五招趕走秋乏，穩定血糖更有活力

進入秋季，天高氣爽，本應神清氣爽，許多人卻反而感到倦怠乏力。俗話說「春困秋乏」，不少人認為這只是正常的生理現象，並非疾病。事實上，秋季人體出汗明顯減少，體熱的產生與散發、水鹽代謝逐漸恢復原有平衡，身體進入生理休整階段，因而產生疲憊感，形成所謂的「秋乏」。不過醫師提醒：並非所有身體現象都屬於秋乏，若無法分辨秋乏與疾病的特徵，一不小心可能延誤病情。

秋乏是正常生理現象

受季節影響，人在秋天容易出現倦怠、乏力、打盹等現象，老年人因調節功能較差，更容易在秋天感到疲憊。但「秋乏」屬於生理現象，很容易緩解——喝杯熱茶、躺下休息一會兒、吃點水果，就能感覺精神一些。相對地，有些疲乏是病理性的，由疾病引起，長輩們務必重視，切勿籠統地認為只是季節性的正常疲憊。

什麼是疾病性的疲乏？

例如內分泌障礙時，電解質代謝紊亂可能引起血鈉降低、脫水、低血壓等，使人經常感到疲乏；也可能是營養物質代謝紊亂所致，如甲狀腺功能亢進時蛋白質分解代謝加速，肌肉組織消耗而產生疲乏感。此外，心肌炎、流行性感冒早期，也常以疲乏無力為突出症狀。

老人持續乏力，當心是疾病警訊

糖尿病是最常見導致乏力的疾病之一。患者因糖代謝失常、高能磷酸鍵減少、負氮平衡、失水及電解質失衡等原因，容易疲乏、虛弱無力，並常伴隨口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。此外，慢性心臟功能不全或肺部疾病會阻礙血紅蛋白的氧合作用，同樣會造成疲乏感。這類疾病引起的疲乏，一般都需要經過治療才能緩解。

因此，老年人在秋季若經常出現毫無原因的乏力，且長時間得不到緩解，切不可一味認為是秋乏，應及早就診，接受必要的血液化驗及其他檢查，以利早日查明病因、及時治療。

五招幫糖友趕走秋乏

糖尿病是因胰島素分泌失常而引發、以高血糖為特徵的慢性疾病。大部分糖友的身體素質較一般人弱，需要更長的休息時間，常有犯困、疲倦的感覺，到了秋乏時節更是明顯。糖尿病專家提示，只要在飲食、睡眠、運動上做些適當調整，就能幫助糖友平穩血糖、驅趕疲倦。

第一招：晨起一杯水

中老年及長期血糖偏高的患者，口渴中樞往往已不敏感，口渴症狀常不明顯，但體內脫水現象仍然存在。每天早晨喝一杯溫開水，能促進血液流動，有助避免血栓形成，以及神經病變的發生或惡化。

第二招：少吃精緻澱粉，多吃粗糧

有些糖友為了控制血糖，每天攝取的熱量偏低，不妨依自身情況計算每日所需熱量。平日應少吃過於精細的碳水化合物，如白麵包、餅乾、貝果等——它們很容易代謝成糖分，導致血糖不穩和疲倦。可改吃富含蛋白質與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥等。

第三招：巧補營養品

西洋參茶是不錯的選擇：每次取3至5克，用300毫升沸水沖泡，加蓋悶5分鐘後當茶頻頻飲用，反覆沖泡至無味後，再將西洋參嚼服吸收。另外，糖友可每天適量補充B族維生素、維生素D、鈣鎂片等，有助提升免疫力。提醒您：服用任何保健食品前，建議先諮詢醫師或藥師。

第四招：適當午睡

睡眠是最好的「解乏藥」。法國內分泌專家大衛·史派羅建議，中午小睡20至40分鐘，還能降低糖友罹患心臟病的風險。

第五招：選擇合適的運動

①病情較重、體力較差的糖友：每天飯後休息一刻鐘左右，進行散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等和緩鍛煉；
②病情發展到中期、需要控制體重者：可打乒乓球、打羽毛球、打籃球，或從事中長距離游泳、中速跑等，每週至少鍛煉2至3次，每次30分鐘；
③年紀較輕、體型偏胖者：以力量訓練（每週最好2次以上）、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等為主，爭取每天運動不少於1小時。

最後提醒：糖友運動前後應留意血糖變化，隨身攜帶糖果以防低血糖；若運動中出現頭暈、心悸等不適，應立即停止休息，必要時儘快就醫。