更年期骨質疏鬆易骨折！常見三大骨折部位與五大預防措施

更年期後，女性體內雌激素分泌減少，骨質流失速度加快，容易罹患骨質疏鬆症。骨骼一旦變得疏鬆脆弱，即使輕微的外力衝撞或日常負荷，也可能造成骨折。以下介紹更年期最常見的三個骨折部位，以及實用的預防措施。

更年期常見的三大骨折部位

1. 脊椎壓縮性骨折

脊椎椎體長期承受上半身的重量，當骨質疏鬆時，椎體厚度會逐漸減少，椎間隙變窄。當身體前傾時，椎體前緣所受的壓力增加，就容易發生壓縮性骨折；若受到較大的外力作用，更可能引發急性脊椎壓縮性骨折，出現身高變矮、駝背或腰背疼痛等症狀。

2. 髖部骨折

髖部骨折包括股骨頸骨折和股骨粗隆部骨折。女性在50歲前一般不易發生，但過了50歲之後，每5年發生率就增加一倍。髖部骨折往往需要長期臥床休養，容易引發肺炎、褥瘡、泌尿道感染等併發症，對健康的威脅極大，因此又被稱為「人生最後一次骨折」。

3. 前臂骨折

女性一過50歲，前臂骨折的發生率便顯著增加，到60至70歲時最為明顯。跌倒時人們本能地用手撐地，力量集中於前臂，因而容易造成骨折。其病理基礎是骨質疏鬆症，而直接原因通常是用力不當和跌倒。同樣地，男性朋友也應注意這個問題。

更年期骨折的五大預防措施

1. 加強鍛鍊

多參加戶外活動，多曬太陽，堅持散步、慢跑、打太極拳等運動。適度活動能促進鈣的吸收，改善骨質疏鬆症，還能增強肌肉對骨骼的支持力，保持身體的靈活性和平衡能力，降低跌倒風險。

2. 注意身體姿勢，防止跌倒

• 不搬過重的物品；拿取地上稍重的物品時，應先下蹲再取物，不要把頭彎到腰部以下取物。
• 取放超過身高或手臂難以觸及的物品時，不要踮起腳尖勉強去拿，應請人幫忙，避免做過度伸展的動作。
• 上下樓梯要慢走，一步一步踩穩。
• 不要穿鞋底太滑的鞋子，在潮濕或結冰的路面上尤應小心，防止滑倒。
• 房間過道中不要堆放雜物或障礙物，防止絆倒。
• 平時坐位和站立時應保持身體挺直，維持良好姿勢。

3. 注意營養攝取

均衡飲食是骨骼健康的基礎，尤其要多攝取含鈣量高的食物，如牛奶、豆類、小魚乾、深綠色蔬菜等，並補充適量維生素D，幫助鈣質吸收。

4. 及時接受激素替代療法

雌激素替代療法對補充骨骼的鈣質有顯著效果，尤其對女性患者而言。是否採用此療法應由醫師評估個人狀況後決定，切勿自行用藥。

5. 慎用藥物，戒除菸酒

某些藥物（如可的松、強的松、地塞米松等糖類皮質激素）會增加骨質的流失，因治療疾病而需使用這類藥物者應特別重視，並定期追蹤骨密度。此外，吸菸和飲酒都會加重骨質疏鬆症，應盡早戒除。

更年期是骨骼健康的關鍵轉折期，透過規律運動、均衡營養、良好生活習慣與必要的醫療介入，就能有效降低骨折風險，維持行動力與生活品質。若有骨質疏鬆疑慮，建議及早進行骨密度檢測，與醫師討論合適的防治方案。