高血壓防治指南：六大生活策略有效控制血壓

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高血壓是指在靜息狀態下，動脈收縮壓及（或）舒張壓持續升高（≥140/90mmHg）的慢性疾病，常伴隨脂肪與糖類代謝紊亂，並可能導致心、腦、腎及視網膜等器官出現功能性或器質性改變，以器官重塑為特徵，是一種影響全身的疾病。一般而言，經休息5分鐘以上，於不同日測量2次以上，血壓均達140/90mmHg以上，即可診斷為高血壓。

預防與控制高血壓的六大策略

一、定期測量血壓，按時服用降壓藥

高血壓與糖尿病、冠心病、腦卒中的關係密切，嚴格控制血壓能有效預防慢性病的發生。血壓偏高者應遵照醫囑按時服用降壓藥物，切勿自行停藥或減量；有條件者最好每天測量1次血或減量；有條件者最好每天測量1次血壓，隨時掌握自身血壓變化。

二、堅持低鹽飲食

一般正常人每人每天食鹽攝取量以6克為宜；患有急性高血壓者，食鹽應嚴格控制在1至2克以下（折合醬油約5至10毫升）。凡含鈉量高的食物，如鹹菜、鹹肉、腐乳等，均應列入限制範圍。

三、合理膳食，營養均衡

建立健康的飲食習慣，控制總能量攝入，提倡低脂肪、高碳水化合物的膳食結構。首選富含維生素的天然食品，如穀類、水果和蔬菜；多吃新鮮蔬果，適量攝取蛋白質；少吃肥肉、動物內臟等高脂肪食物；飲食宜多樣化，切忌偏食或過量。

四、控制體重，避免肥胖

超重與肥胖是多種慢性病公認的危險因素。對高血壓合併肥胖者而言，減輕體重不僅有助於降低血壓，還能減少糖尿病的發生風險。

五、積極參加體育鍛鍊

建議每週至少運動3次，每次不少於30分鐘。運動應量力而行、循序漸進，切勿過量，也不宜空腹運動，以免引發身體不適。透過規律運動，同時也能放鬆緊張情緒。

六、保持心態平衡，規律作息

生活要有規律，保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。保持足夠的睡眠，培養多元的興趣爱好，讓身心常保愉快。此外，若發現身體不適，應盡快到醫院接受徹底檢查，及早治療，防止病情加重。