高血壓不吃藥的親身實驗：67歲長者在飲食與鍛鍊之間找到平衡

一次健康講座，開啟了我的降血壓之路

去年11月中旬，我滿了67周歲。在一次健康講座上，專家提到：血壓達到140／90mmHg就屬於高血壓。回家後我立刻買了血壓計測量，結果恰恰就是140／90mmHg，而且連續三個早晨測量都是同樣數值。於是，我下定決心，展開了一場屬於自己的「血壓達標行動」。

我的降血壓方法很簡單：吃素、每餐只吃八九分飽、增加日常活動量。

第一個月見效，還收穫意外驚喜

沒想到這方法效果顯著。第一個月，早晨血壓就降到120／80mmHg。雖然不是每天如此，但達標的頻率越來越高。

更令人欣喜的是身體的其他變化。去年夏天，我曾因腳氣和牙髓炎耽誤了鍛鍊，身上添了不少小毛病——例如早晨大便時會流淚、流鼻涕，左肩肩周炎和右足跟疼痛也一直困擾著我。開始調理之後，這些症狀竟都明顯好轉：晨起不再流淚流涕，肩膀和足跟的疼痛減輕了，連小便尿流分岔的現象也消失了。

我很高興，希望能把血壓穩定維持在120／80mmHg。

第三個月出現警訊：早搏復發

到了第三個月，我發現手掌紋理變得細碎、加深，走路也有些跛。當時以為只是天氣寒冷乾燥所致，並沒有放在心上。不料今年春節過後，早搏復發了。

說起早搏，其實是1993年減肥時落下的毛病，直到1995年才痊癒。這次原本以為還是房性早搏，一檢查才發現竟是室性早搏，著實嚇了我一跳。我趕緊停止鍛鍊，放開來吃，一路吃到血壓超過150mmHg，甚至一度飆到160／108mmHg才算罷休（期間基本上沒有服藥）。

重新出發：目標訂在收縮壓130mmHg

5月，我再次展開降血壓計畫。總結先前的教訓，這次我把目標調整為收縮壓130mmHg，並制定了動態調整的原則：

• 當早晨血壓連續低於120mmHg時，就要增加蛋白質攝取，預防早搏復發；
• 當血壓接近140mmHg時，則要減少蛋白質攝入，並加大運動量。

我的心得：舒服與健康之間的微妙平衡

根據自己的身體狀況，我歸納出一套個人經驗：吃得太舒服不行——一旦連續吃得好，血壓就往上竄；身體太安逸也不行——若連續日子過得舒坦、缺乏痠痛勞累的感受，血壓同樣會升高。

有趣的是，出門旅遊時即使肉蛋管夠，只要蛋白質攝取充足，就算連續幾天走山路、腰腿痠痛，也不曾發生早搏。回到家再調整飲食、加強運動，血壓很快就能降下來。

委屈嘴和身體，換來充沛精力

雖然我的嘴巴和身體經常要「受點委屈」，但換來的是精力充沛、心情舒暢，能做很多工作，對生活也更有信心。今年炎熱的夏季，我騎自行車出門，七八十里的路程也毫不畏懼。

比起那些疾病纏身的同齡人，我覺得自己已經幸福多了。

溫馨提醒：本文為作者個人經驗分享。每位高血壓患者的病情與身體狀況不同，降壓方式（包括是否用藥）請務必諮詢專業醫師，切勿自行停藥或盲目模仿。