高血壓患者練瑜伽要量力而行：中老年瑜伽熱下的健康提醒

瑜伽過去常被視為年輕人的運動，如今卻成為不少老年人追捧的新潮流。上週末，87歲的章婆婆便首次嘗試了瑜伽課程，然而僅練習半個多小時後，她就滿身大汗地退下場來，笑著說：「好是好，就是關節不靈活了。」

八旬老人也迷上瑜伽

23日上午，記者走進仕玉養生的老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大、動作略顯遲緩的章婆婆格外引人注目。由於剛剛加入課程，她在最後一排單獨占了個位子。雖然動作有些僵硬，但隨著老師的口令，她仍盡力完整完成每一個動作。

側身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看來十分簡單的瑜伽動作，對章婆婆來說卻絲毫不輕鬆。按照老師的要求在空中保持身體不到兩秒鐘，她的身體就開始顫動。練習約半小時後，她已滿頭大汗，不得不提前退場。

「歲數大了，關節不靈活了。」章婆婆表示，自己平時在家就喜歡運動，聽老姐妹聊起瑜伽，便想來上一節課體驗一下。她坦言，老師教的動作看起來並不難，但對80多歲的老人而言還是相當費勁，「也許和第一次練習也有關係。」

高血壓等慢性病患者練習需謹慎

瑜伽班裡，十多名學員清一色是中老年人，年齡大多在五六十歲之間。提起瑜伽，老人們個個興致勃勃。

67歲的趙秀遠老人說，自己以前只在電視上看過年輕人練瑜伽，私下模仿卻總是動作不到位。如今跟班學習才兩三節課，感覺卻非常好——不僅心靜下來了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂偏高的情況也有所好轉。現在她每週上一次瑜伽課，一點也不覺得累。

針對當前興起的老年人瑜伽熱，市中醫院專家表示，瑜伽基本上適合大多數人，但患有骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的患者，練習時必須格外小心。老年人的身體較為僵硬，不適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身、防病為目的的簡易動作為主。經過階段性訓練後，再輔以力所能及的動作，由簡到繁、逐步提高，才能達到身心內外協調、平和統一的境界。

量力而行，切勿逞強

專家指出，練習瑜伽能夠幫助中老年人舒活筋骨、增強力量、提升肌肉彈性。但每個人的身體狀況不同，中老年人應根據自身情況安排練習強度，盡量與教練面對面溝通，及時把身體內部的反應告訴教練，以便調整動作。

此外，專家特別提醒：中老年人練瑜伽切忌攀比心理，不要覺得別人能做到的動作自己也一定能做到，千萬不要逞強。尤其是高血壓患者，更應在醫生或專業教練指導下循序漸進，確保運動安全。