高血壓患者練習瑜伽需謹慎 專家提醒：避開高溫瑜伽、量力而為

瑜伽已成為時下最流行的健身運動之一，但因練習不當而導致肌肉拉傷或其他損傷的案例並不少見。中日友好醫院物理康復科副主任醫師吳學敏指出，練習瑜伽必須從自身的實際情況出發，切勿爭強好勝，否則容易適得其反。

選擇專業場館，看清師資力量

吳學敏提醒，在挑選瑜伽教學場館時，首先應了解其師資水準，選擇具備專業資質的瑜伽教學機構。同時，報名前應充分評估自己的健康狀況。例如患有頸椎疾病、椎間盤病變、膝關節病變等問題的人，練習時切忌操之過急，對高難度動作要懂得迴避或調整幅度。以脊椎不佳的學員為例，在做扭轉類動作時應盡量避免，或僅以輕微幅度進行。

專業的瑜伽教練不會強迫每位學員把每個動作都做到同一標準。由於每個人的柔韌度不同，好的教練會告訴學員：「不要與他人橫向比較，只要自己有所進步就是成長。瑜伽是一種健身運動，不是挑戰項目；即使把它當作挑戰，挑戰的對象也只能是自己，而不是強迫自己達到別人的標準或超越別人。」

高血壓等慢性病患者慎做高溫瑜伽

吳學敏強調，高溫瑜伽並非適合所有人。在高溫環境下練習，會使人心跳加速、體內水分大量流失，患有心腦血管疾病、高血壓、低血壓、心臟病等疾病的患者，應盡量避免嘗試瑜伽，尤其是高溫瑜伽。如果仍想練習，建議選擇常溫瑜伽中的簡單動作，切勿輕易嘗試高溫瑜伽，以免發生危險。

此外，想嘗試高溫瑜伽但本身患有疾病的人群，應先諮詢醫師，確認自身狀況是否適合後再做決定；椎骨健康狀況較差或有關節病變的患者，即使選擇常溫瑜伽，也應事先徵詢醫師意見。

瑜伽健身貴在長期，勿信「速效減肥」宣傳

練習瑜伽的目的，是透過體位法與冥想等方式，調節自身的內分泌系統、免疫系統，從而達到強身健體的效果。瑜伽能幫助練習者美化身形、修身養性，甚至附帶減重作用，但這些都不是一蹴可幾的。其原理是透過改善身體內環境來調節外在狀態，是一個需要長期堅持的過程。

目前有些瑜伽場館宣稱具有「速效減肥」等功效，這是沒有科學依據的，練習者切勿盲目輕信。吳學敏表示，練習瑜伽很重要的一點是保持心平氣和，不要帶著功利目的去練習，才能真正產生理想效果；若只為了減肥而練瑜伽，反而與瑜伽的本旨背道而馳。