高血壓患者睡眠養生五大要訣：良好習慣助你穩定血壓、遠離中風

高血壓是現代人最常見的慢性疾病之一。血壓長期偏高，最嚴重的危害莫過於併發心腦卒中（中風），而且此類意外往往在夜間睡眠時悄然發生，令人防不勝防。廣東省第二中醫院內科主任醫師王清海提醒，高血壓患者除了按時服藥，更應妥善安排自己的休息與睡眠，掌握以下「五大要訣」，才能有效穩定血壓。

一、中午小睡：讓身體適度充電

工作了一整個上午的高血壓患者，午飯後宜稍作活動，再小睡片刻，一般以半小時至一小時為宜，老年人可延長半小時。若條件有限無法平臥入睡，也可仰坐在沙發上閉目養神，讓全身放鬆，同樣有助於降壓。

有些中年高血壓患者對晚餐不太在意，有時毫無節制地大吃大喝，結果加重胃腸負擔、影響睡眠品質，不利於血壓下降。晚餐應選擇易消化的食物，並搭配適量湯類；切勿因擔心夜間多尿而不敢飲水或進食粥品——夜間進水量不足，會使血液變得黏稠，反而增加血栓形成的風險。

睡前娛樂活動必須有所節制，這是高血壓患者必須注意的一點。下棋、打麻將、打撲克等活動一般以一至兩小時為限，並應以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，切忌過於認真或激動，否則容易導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，更應避免觀看內容過於刺激的節目，以免影響睡眠。

養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水泡腳，再按摩雙足足心，促進血液循環，有助於解除一天的疲乏。平時應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免養成依賴催眠藥物的習慣。

早晨醒來後不要急於起床，應先在床上仰臥片刻，活動一下四肢和頭頸部，伸個懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。隨後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓就不會出現太大波動。

王清海表示，高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持做到上述幾點，可有效提高降壓療效，使血壓保持平穩，從而減少發生心腦卒中的機會。良好的生活習性，正是守護健康血壓的根本之道。