良好習慣成就健康血壓：高血壓患者的五大睡眠要訣

高血壓是十分常見的慢性疾病，其對健康最嚴重的威脅，莫過於血壓升高所引發的心腦卒中，而且這類意外常常發生在夜間。廣東省第二中醫院內科主任醫師王清海提醒，高血壓患者除了按時服藥，更應安排好自己的休息與睡眠，掌握以下「五大要訣」，才能有效穩定血壓。

一、中午小睡，適度休息

工作了一整個上午的高血壓患者，在吃過午飯後稍作活動，應小睡片刻，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。若無條件平躺入睡，可仰坐在沙發上閉目養神，讓全身放鬆，同樣有助於降壓。

二、晚餐宜少，飲水充足

有些中年高血壓患者對晚餐並不講究，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜選擇易消化的食物，並搭配湯類；不要因為怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥品。須知進水量不足會使夜間血液黏稠，反而增加血栓形成的風險。

三、娛樂有節，控制情緒

睡前的娛樂活動必須有所節制。下棋、打麻將、打撲克等活動一般以一至兩小時為限，並要學會控制情緒，以娛樂健身為目的，不計較輸贏，避免過於認真或激動，否則容易導致血壓飆升。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，更要避免觀看內容過於刺激的節目，以免影響睡眠質量。

四、睡前泡腳，自然入睡

養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水泡腳，再按摩雙足心，促進血液循環，有助於消除一天的疲乏。應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免對催眠藥物產生依賴。

五、緩慢起床，避免波動

早晨醒來後不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸個懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓就不會出現太大波動。

王清海強調，高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持做到上述幾點，將有效提高降壓療效，使血壓保持平穩，從而大大減少發生心腦卒中的機會。