高血壓患者的自我生活調理指南：六大要點助你穩定血壓

在臨床上，經常遇到許多高血壓患者因病情而終日悶悶不樂、憂心忡忡。然而，精神緊張與過度憂傷往往會使血壓升得更高、更難控制，甚至誘發心力衰竭、心肌梗塞及腦血管意外（中風）等嚴重後果。因此，高血壓患者應抱持「既來之，則安之」的心態，聽從醫生指導、主動配合治療，才是解決問題的根本之道。

自我調理：高血壓管理不可或缺的一環

有人說：「得了病，一半靠醫生，一半靠自己。」這話很有道理，尤其對慢性病患者而言，自我調理、發揮主觀能動性更是治療中不可缺少的重要環節。高血壓屬於慢性病，患者在日常生活中至少應注意以下六點。

一、飲食要清淡

高血壓患者不宜吃得過鹹。鹽的主要成分是氯化鈉，其中所含的鈉若攝取過多，會引起體內水分滯留，增加血容量，加重心臟負擔，使血壓升高。因此，高血壓患者原則上都應吃得清淡一些。臨床上，有些患者改掉平時愛吃鹹魚、鹹菜的習慣，改為低鹽飲食後，血壓便奇蹟般地降至正常。

此外，應多吃蔬菜和易消化的食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內臟，以防止肥胖並延緩動脈粥樣硬化的進展。老年人烹調時不宜採用油炸方式，因為這類食品會增加脂肪攝入。若有吸煙、飲酒、喝茶或喝咖啡的習慣，最好下決心戒煙、少喝酒（尤其是烈性酒）；茶和咖啡具有興奮作用，不宜多喝且宜淡，尤其臨睡前最好不要飲用，以免影響睡眠。

二、心情要舒暢

俗話說：「笑一笑，老變少。」實踐證明，心情開朗、樂觀的人往往較長壽。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定、減少併發症的發生具有重要意義。相反，若終日處於興奮、緊張或憂傷之中，為雞毛蒜皮的小事耿耿於懷，會導致心跳加快、血壓升高、血液黏稠度增加，使原本已升高的血壓繼續攀升，甚至誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

三、勞逸結合

有勞有逸、動靜結合是健康長壽的保證。對高血壓患者來說，合理休息（包括精神上的放鬆）十分重要。老年人體內各器官已處於不同程度的衰老狀態，更應注意休息，盡量爭取午休，晚上早點就寢。晨起最好能散散步，若能到公園呼吸新鮮空氣、打打太極拳或練練氣功，對降低血壓和維持血壓穩定很有幫助。運動應量力而行，根據自身條件選擇適當項目，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運動。

四、經常測量血壓

家庭最好自備血壓計，每天早晚各測量一次血壓，以便根據血壓變化在醫生指導下適當調整藥物劑量，保持血壓相對穩定。一般而言，將血壓控制在收縮壓140～150毫米汞柱（18.7～20千帕）、舒張壓90毫米汞柱（12千帕）左右，即已基本達標。

五、節食減肥

根據科學調查，肥胖者的平均壽命比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖者發生高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝的機率比體重正常者高出好幾倍。保持正常或略低於正常的體重，是健康長壽的「良方」，難怪有人說：「千金難買老來瘦。」對於肥胖的高血壓患者，減肥的最好辦法是節制飲食、控制熱量攝入，特別要嚴格控制動物脂肪的攝取。只要持之以恆，多能把體重降至正常水平，不少患者透過減肥即可使血壓恢復正常。

六、做好長期治療打算

不少高血壓患者治病時「三天打魚，兩天曬網」：記起來就服一粒降壓藥，不記得就算了；或者有症狀時才服藥，一旦頭痛頭脹等症狀減輕便擅自停藥。殊不知這種不規範的用藥方式危害極大，會使病情持續發展，甚至誘發嚴重併發症。有些急性子的患者指望服幾天降壓藥就能根治高血壓，這是不切實際的想法。須知，迄今為止尚無徹底治癒原發性高血壓的良方妙藥，各類降壓藥只能控制血壓，一旦停服，血壓便會再次升高。因此，高血壓的治療必須持之以恆，要有連續服藥數年乃至數十年的心理準備。

結語

高血壓雖然難以根治，但並不可怕。只要做到以上六點，並積極聽從醫生的指導、定期複診，血壓完全可以得到良好控制，患者同樣能夠享有健康、高品質的生活。