高血壓患者自我調理指南：六大生活要點助你穩定血壓

在臨床上，經常遇到不少高血壓患者因病情而終日悶悶不樂、憂心忡忡。殊不知，精神緊張與過度憂傷往往會使血壓升得更高、更難控制，甚至誘發心力衰竭、心肌梗塞及腦血管意外（中風）。因此，高血壓患者應以「既來之，則安之」的心態面對疾病，聽從醫生指導、主動配合治療，才是解決問題的根本之道。

有人說：「得了病，一半靠醫生，一半靠自己。」這話很有道理。尤其是慢性病，自我調理、發揮主觀能動性更是不可或缺的重要環節。高血壓屬於慢性病，患者在日常生活中至少應注意以下六點：

一、飲食要清淡

高血壓患者不宜吃得過鹹。鹽的主要成分是氯化鈉，其中所含的鈉若攝取過多，會引起體內水分瀦留、增加血容量、加重心臟負擔，使血壓升高。因此，高血壓患者原則上飲食應清淡。有些患者改掉平時喜歡吃鹹魚、鹹菜的習慣，改為低鹽飲食後，血壓甚至奇蹟般地降至正常。

此外，應多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內臟，以防止肥胖並減緩動脈粥樣硬化。老年人在烹調上不宜採用油炸方式，以免增加脂肪攝取。若有吸菸、飲酒和喝咖啡的習慣，最好下定決心戒菸、少喝酒，尤其是烈性酒；茶和咖啡有興奮作用，不宜多喝且宜淡，臨睡前更應避免，以免影響睡眠。

二、心情要舒暢

俗話說「笑一笑，老變少」，實踐證明心情開朗、樂觀的人較長壽。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定、減少併發症的發生具有重大意義。相反，若終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮的小事耿耿於懷，會導致心跳加快、血壓升高、血液黏度增加，使原已升高的血壓繼續上升，甚至誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

三、勞逸結合

有勞有逸、動靜結合是健康長壽的保證。對高血壓患者而言，合理的休息（包括精神上的休息）十分重要。老年人體內各臟器已處於不同程度的衰老狀態，更應注意休息，盡量爭取午休，晚上早點就寢。

晨起最好能散散步，若能到公園呼吸新鮮空氣、打打太極拳或練練氣功，對降低血壓和保持血壓穩定很有幫助。老年人應量力而行，根據自身條件選擇適當運動，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運動。

四、經常測量血壓

家中最好自備血壓計，每天早晚各量一次血壓，以便根據血壓變化適當調整藥物劑量，保持血壓相對穩定。一般來說，將血壓控制在收縮壓140～150毫米汞柱（18.7～20千帕）、舒張壓90毫米汞柱（12千帕）左右，即已基本達標。

五、節食減肥

根據科學家調查，肥胖者平均壽命比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖者發生高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝的機會比體重正常者多好幾倍。保持正常或略低於正常的體重是健康長壽的「良方」，難怪有人說「千金難買老來瘦」。

對於肥胖的高血壓患者，減肥最好的辦法是節制飲食、控制熱量攝取，特別要嚴格控制動物脂肪的攝入。只要持之以恆，多能把體重降至正常水平，不少患者甚至單靠減肥就能讓血壓恢復正常。

六、做好長期治療的打算

不少高血壓患者治療時常「三天打魚，兩天曬網」：想起來就服一粒降壓藥，不記得就算了；或者有症狀時才服藥，一旦頭痛頭脹等症狀減輕就擅自停藥。殊不知這種不正規的治療方式危害極大，會造成病情持續發展，甚至誘發嚴重併發症。

有些急性子的患者指望服幾天降壓藥就能治好高血壓，這是不切實際的想法。須知，迄今為止尚無徹底根治原發性高血壓的良方妙藥，眾多降壓藥只能控制血壓，一旦停服，血壓會再次升高。因此，高血壓的治療必須持之以恆，要有連續服藥數年乃至數十年的心理準備。

總之，高血壓雖難以根治，卻完全可以透過良好的自我調理和規範治療得到有效控制。只要飲食清淡、心情舒暢、勞逸結合、定期測壓、控制體重並堅持服藥，患者同樣可以享有健康長壽的生活。