高血壓被稱為「沉默的殺手」，早期往往沒有明顯症狀，卻可能悄悄損害心、腦、腎等重要器官。想遠離高血壓，除了定期量測血壓，更重要的是從日常生活習慣著手。以下整理出七個預防高血壓必須注意的生活禁忌，幫助您穩定血壓、守護健康。
憤怒、恐懼、悲傷等劇烈情緒波動，會促使血壓急速上升，增加引發心腦血管疾病的風險。平時應學會調適壓力，保持心情平和，避免大喜大悲。
寒冷會使交感神經興奮，導致心跳加快、周圍血管收縮，進而使血壓升高。中老年人應特別留意氣溫變化，一年四季都要適時增減衣物，秋冬季節更要做好保暖工作。
消炎痛（Indomethacin）會抑制前列腺素在人體內的合成，使血管發生痙攣性收縮，導致血壓升高；同時前列腺素減少，還會降低腎血流量及水鈉排泄，讓血壓更容易失控。高血壓患者用藥前務必諮詢醫師，切勿自行服用。
菸草中的有毒有害物質，會使血管發生痙攣性收縮，影響全身器官的血液與氧氣供應。戒菸不僅有助於控制血壓，也能大幅降低心血管疾病的發生風險。
長期大量攝取高膽固醇食物，如動物油、動物內臟、蛋黃、蟹黃、魚卵、魷魚、松花蛋等，容易引起高脂血症、高黏血症，加速動脈粥樣硬化的形成。建議飲食清淡均衡，多攝取蔬果與優質蛋白質。
長期攝取過多的鈉鹽，是導致血壓升高的重要原因之一。日常飲食應減少鹽分攝取，少吃醃漬物與加工食品，善用天然食材提味，逐步培養清淡口味。
多數高血壓患者伴有動脈粥樣硬化，心腦部位的供血供氧本就不足。若體位變換過快，特別是夜間起床時，容易發生一過性腦缺血而昏倒，甚至造成腦外傷或腦出血。建議起床時先在床邊坐片刻，再緩慢起身活動。
除了避開上述禁忌，維持理想體重、規律運動（如快走、游泳、太極拳）、充足睡眠以及定期監測血壓，都是控制血壓不可或缺的一環。若已確診高血壓，務必遵照醫囑按時服藥，切勿自行停藥或調整劑量。
預防高血壓沒有捷徑，關鍵在於持之以恆的健康生活方式。從今天開始調整飲食與作息，讓血壓不再成為健康的隱憂！
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