冬季老年人保健指南：護好頭部、腎部、肺部、足部四大關鍵部位

冬季氣候寒冷，是老年人疾病的高發季節。人體有四個薄弱部位——頭部、腰部（腎區）、肺部與雙足，在寒冬中特別容易受到寒邪侵襲，老年人尤甚。掌握以下自我保健方法，可以有效增強抗寒能力，促進身心健康。

一、頭部保健：守住散熱大戶

進入冬季後，人體散發的熱量有50％以上來自頭部，天氣越冷，頭部散熱的比例還會進一步加大。因此，老年人千萬不要像年輕人那樣隨意不戴帽子外出。除了注意保暖，還可以透過以下方法呵護頭部、提高抗寒能力：

1. 抓梳頭部

手指沿大腦中線經過百會穴，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順時針、逆時針各36次，以頭皮產生熱感為度。頭部分布著許多穴位，百會穴位於頭頂正中，是「百穴之匯」，激活百會穴可謂「一通百通」。大面積抓梳能疏通頭部經絡，使氣血暢通，從而增強頭部的御寒功能。

2. 揉按面部

將兩手搓熱後用手掌揉按面部：由下而上外旋36次，再由上而下內旋36次。眼、鼻、口及整個面部都得到充分按摩，可令人滿面紅光、精神煥發，抗寒能力大增。

3. 捏搓雙耳

雙耳具有全息反射功能，捏搓雙耳相當於按摩全身。用拇指和食指沿耳廓由上到下捏搓，以搓紅、搓熱為度；也可用兩手掌按住雙耳向前推、再向後拉，來回36次。

4. 冷水洗臉

養成用冷水洗臉的習慣，不僅能增強面部皮膚與血管的功能，也是簡便有效的抗寒妙法。

二、兩腎保健：冬季養腎正當時

中醫認為「腎主水、屬冬」。每到寒冬臘月，冷氣襲人、寒風刺骨，此時護腎尤為重要。

1. 推搓腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。將兩手搓熱，以勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，以搓熱、搓紅為度。此法可使腎氣充盈、煥發生命活力，增強免疫功能，大幅提升抗寒能力。

2. 轉腰運動

腰為腎之府，轉腰是強腰護腎的妙法。俗話說：「早起活活腰，一天精神好。」具體做法：兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順時針、逆時針各轉36次。旋轉要到位——順時針從左後到左前再到右前、右後；逆時針則由右後到右前再到左前、左後。向左轉時左拇指用力按壓，向右轉時右拇指用力按壓。

三、肺部保健：預防呼吸道疾病

秋冬季節呼吸道疾病明顯增多，可採用以下方法鍛煉肺部、抵禦風寒：

1. 搓鼻、按摩大椎

感冒常伴有流鼻涕、鼻塞不通等症狀。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓至發熱，鼻塞即可暢通。再將兩手搓熱，左右手互換搓擦大椎穴。大椎位於頸椎與脊柱交界處，空隙較大，容易遭受風寒侵襲；風寒過甚便會引起感冒。冬季每天早起後搓熱大椎，天冷出門前也應搓熱，防治感冒既方便又有效。

2. 吐故納新（腹式呼吸）

預防感冒首先要保持呼吸道暢通。先用「洩」法：在空氣新鮮的地方張開嘴，用力大聲把體內濁氣「哈」出去；若三次不夠，可再做三次，每次之間稍作停頓，自然呼吸一會兒。接著用「補」法：以腹式呼吸補充大量氧氣——吸氣時將大自然的新鮮氧氣吸入體內、腹部鼓起，呼氣時腹部癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。如此吐故納新，不僅能增大肺活量，還能增強抗寒能力。

四、兩足保健：寒從腳生，保暖為本

諺語云：「寒從底下來」，又說「寒從腳生」。可見雙足是冬季保健的重點部位。

1. 熱水洗腳

熱水洗腳能使足部溫暖、陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，有助防治外感風寒咳嗽。同時丹田溫暖、氣血充足，也有利於睡眠。

2. 按摩湧泉穴

洗完腳後，用右手按摩左腳湧泉穴36次，再換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎，按摩湧泉穴可使心火下降、腎水上升，達到心腎相交、水火並濟、陰陽平衡的效果。人體陰陽協調，免疫功能增強，抗寒能力自然倍增。

3. 睡前全身拍打

睡前將全身拍打一遍，疏通經絡、促進氣血通暢，不僅有利於睡眠，也能提升抗寒能力。

4. 堅持步行

讓雙足動起來最好的方式就是步行。步行既方便又有效，而且是全身性運動，能促進全身氣血通暢、增強免疫力、協調各器官功能，使身體達到平衡狀態。步行可謂冬季抗寒最佳的健身方法。

總之，冬季養生貴在堅持。老年人若能每天持之以恆地做好頭部、腎部、肺部與足部這四個關鍵部位的保健，並配合適當保暖與規律作息，就能有效增強抗寒能力，安然度過嚴冬。