你有這些長壽跡象嗎？14個經科學證實的長壽特徵

長壽是許多人共同的願望，但你是否知道，一些看似不起眼的生活習慣，甚至是你成長過程中的環境因素，都可能在不知不覺間影響你的壽命？美國《預防》雜誌曾刊文整理出14個確有科學依據的長壽跡象。快來檢視一下，你符合了幾項？

1. 出生時母親還年輕

美國芝加哥大學的科學家研究發現，若一個人出生時母親的年齡不到25歲，他們活到100歲的機率，是出生時母親已超過25歲者的兩倍。

2. 每天步行30分鐘

一項針對2603名男女的研究結果顯示，每天堅持步行30分鐘左右的人，無論體內脂肪含量高低，其長壽機率都是每天步行少於30分鐘者的4倍。

3. 愛喝茶

一項針對4.05萬名日本男女的研究發現，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的機率最低。

4. 性格活躍

刊登於《心理學家》雜誌的一項研究指出，大約有7%的美國人性格比較活躍，這些人比性格沉悶的人更為健康。

5. 不請保姆，動手做家務

根據一項有302名七、八十歲老年人參與的研究，使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間累計超過一小時，就能讓一般人燃燒約285卡路里的熱量，同時把死亡風險降低30%。自己動手做家務，其實就是一種日常運動。

6. 自制力強

相較於責任感不強的人，那些自我約束能力強、做事有條理的人往往更加長壽。良好的自律習慣，通常也伴隨著更健康的作息與生活方式。

7. 常吃紫色食物

一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，有助於降低罹患心臟病的機率，並能預防老年失智症（阿茲海默症）。不過飲酒仍應適量，才能真正為健康加分。

8. 腿部健壯

「腿部肌肉力量差，預示著步入老年後身體虛弱。」強健的腿部肌力尤其能預防髖骨骨折；而髖骨骨折容易引發各類併發症，多達20%的患者會在一年內去世。平時多鍛鍊下肢，對長壽至關重要。

9. 少喝碳酸飲料

美國科學家發現，每天喝一次以上可樂，會使你罹患心臟病、糖尿病等疾病的風險加倍。倘若實在想喝碳酸飲料，不妨加入一些果汁調味，並儘量減少攝取頻率。

10. 青少年時期體重正常

研究人員曾針對137名美國黑人進行追蹤調查，從出生一路觀察到28歲，結果發現，14歲時體重超重會增加成年後罹患第2型糖尿病的機率。從小維持健康體重，是終身健康的重要基礎。

11. 人緣好

「良好的人際關係是應對壓力的緩衝器。」長期精神緊張會削弱免疫系統、加速細胞老化，最終可能讓壽命縮短4到8年。擁有融洽的人際網絡，有助於舒解壓力、延年益壽。

12. 受過高等教育

哈佛大學醫學院的一項研究發現，接受正規教育超過12年的人，比受教育時間相對較少者平均多活18個月。教育程度往往影響一個人的健康知識與生活選擇。

13. 少吃紅肉

美國癌症研究院的一份報告指出，每週攝取的紅肉若超過500克，會提高罹患結直腸癌的風險；而每天攝入99克經加工的肉類食品（例如熏肉和熟食），罹患結直腸癌的風險更會提高42%。建議以魚肉、禽肉或植物性蛋白質部分取代紅肉。

14. 朋友身體健康

研究顯示，如果你的好友體重增加，同樣的事情發生在你身上的可能性也會提高57%。朋友圈的健康習慣具有「傳染性」，多和注重健康的朋友往來，自己也更容易保持良好的生活方式。

結語

以上14個長壽跡象，有些屬於先天因素，無法改變；但也有許多與日常生活息息相關，例如多走路、常喝茶、少吃紅肉、勤做家務、維繫良好人際關係等，都是人人可以努力的方向。與其糾結自己符合幾項，不如從今天開始，逐步養成有益長壽的好習慣！