延緩老年人腦力衰退的六大絕招

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最新研究結果顯示，適度的健腦活動有助於延緩大腦衰老，而且健腦訓練不必耗費大量時間，只要持之以恆，大腦的反應能力和認知功能在未來數年內都能持續受益。以下整理六種簡單實用的健腦方法，幫助老年人保持思維敏捷、延緩腦力衰退。

一、增強腦力勞動

老年人應積極培養學習興趣，主動參與閱讀、下棋、學習新技能等腦力活動。持續的智力刺激能鍛煉大腦神經網絡，有助於防病抗衰老，並降低罹患老年性癡呆症的風險。

二、按摩健腦

具體做法：兩手十指從前髮際到後髮際做「梳頭」動作2次；然後將兩手拇指按在兩側太陽穴上，其餘四指頂住頭頂，從上而下、再由下而上做直線按摩2次；最後，兩拇指置於太陽穴，用較強的力量旋轉按揉，先順時針、後逆時針，各轉2次。

三、浴腦鍛煉

每日清晨起床後，宜到戶外散步、做體操或打太極拳等，讓大腦獲得充足的氧氣供應，喚醒仍處於抑制狀態的各種神經和肌肉，使頭腦清醒、精神振奮。

四、補腦益智

日常飲食中可多攝取有益大腦健康的食物，如核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等。這些食材富含不飽和脂肪酸、優質蛋白質及多種微量元素，能為大腦提供充足的營養支持。

五、手指運動健腦

手指與大腦聯繫密切，透過書法、彈奏樂器、編織、轉健身球等手指技巧鍛煉，可以有效促進思維活動，達到健腦益智的效果。

六、節欲健腦

節欲可以養精，養精才能健腦養神。保持規律的生活作息、避免過度消耗精力，有助於推遲大腦衰老，維持良好的精神狀態。