老年養生首需調養精神：四大養生要訣助您健康長壽

老年養生首需調養精神

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，養生保健變得尤為重要。其中，精神調養更是老年養生的首要課題。以下四大養生要訣，幫助老年人維持身心健康，安享晚年。

研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒若長期刺激個人，將導致食欲減退、睡眠不佳、免疫機能下降，並使老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

因此，老年人一定要保持心態平衡、情緒穩定。待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，凡事想得開，少生氣。平時培養興趣愛好、多與親友交流，也有助於維持愉悅平和的心情。

醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素。飲水量不足會使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多，成為疾病的溫床。

尤其值得注意的是，老年人口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有「亡羊補牢」之憾，身體已經遭受的損失無法補救。因此，老年人應爭取在口渴感產生之前就主動補水，這就是「主動喝水」的概念，冬春等寒冷季節更應如此。

老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動，但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為宜。同時，也要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。

家務勞動可說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可靈活運用。

從醫學角度看，老人每天早晨定時排便一次，有助於排洩體內廢物，使自己免受毒素荼毒，從而起到保健效果。日常宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，使大便保持通暢。切記不要隨意採用瀉藥，以免造成腸道功能紊亂。

總而言之，老年養生應從精神調養入手，配合科學的飲水習慣、適度的運動靜養以及良好的排便習慣，全方位呵護身心健康，才能真正達到延年益壽的效果。