老年人早起晨練要注意什麼？掌握四大要點，運動更安心

晨練反而更不舒服？趙大媽的困擾

趙大媽最近迷上了老年健身操，每天清晨都到公園裡「聞樂起舞」。可是連著跳了幾天，看別人個個神采奕奕，自己卻心慌、氣短、頭暈，精氣神不但沒有提升，反而越來越疲憊。難道是自己不適合晨練嗎？

專家指出，老年人早起晨練對身體確實有好處，但像趙大媽這樣出現不適症狀，很可能是空腹鍛煉造成的。空腹運動時，身體需要從脂肪中分解能量，血液中游離脂肪酸的濃度會隨之增高；過多的游離脂肪酸會影響心肌功能，甚至引起心律失常等問題。

此外，清晨隨著身體甦醒，體內的交感神經開始活躍，分泌大量兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，此時正是心腦血管疾病的發病高峰期。若再進行過於激烈的運動，便容易造成身體不適，反而失去運動保健的意義。

想要安心享受早起晨練的美好時光，專家提出以下建議：

早晨醒來後不要急於起身，可在床上閉目靜養5至10分鐘，做一些有助於甦醒的小動作，例如深呼吸、叩齒、伸懶腰等，充分活動四肢後，再慢慢坐起穿衣，避免起身過猛引起頭暈或血壓波動。

晨練前應吃些容易消化的食物，如麵包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到飢餓為宜，切忌吃得過飽。運動前喝一杯溫蜂蜜水，也是補充能量的不錯選擇，能有效避免空腹運動帶來的健康風險。

老年朋友晨練務必量力而行，不宜進行劇烈活動。其實一些舒緩的運動項目同樣能達到強身健體的效果，例如太極拳、氣功、散步等。同時應避免倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等容易造成傷害的動作，運動前也別忘了做好熱身，讓身體逐步進入狀態。

運動後立即進食，容易引起胃腸道不適，建議先休息30分鐘再用餐。補充水分時也應少量多次，切勿大口吞飲，小口緩嚥更有利於腸胃吸收。

晨練是養生保健的好習慣，但方法正確才能事半功倍。只要掌握上述四大要點——循序漸進地起床、適當補充能量、選擇溫和的運動方式、注意運動後的休息與飲食，老年朋友就能安全地享受晨間運動帶來的活力與健康。