冬日暖陽是良藥！老年人多曬太陽預防骨質疏鬆、趕走冬季憂鬱

冬季曬太陽　助長輩預防骨質疏鬆

進入冬季後，許多長輩因天氣寒冷而減少外出，長時間待在室內。然而，醫學專家指出，冬季應鼓勵老年人多到戶外曬曬太陽、適度活動肌體，不僅能強健身體，更有助於預防老年骨質疏鬆症的發生。

光照不足　易誘發冬季憂鬱情緒

調查還發現，不少老人在隆冬季節容易出現精神憂鬱現象，常見症狀包括精神萎靡、全身疲乏、大腦反應遲鈍以及昏昏欲睡等。專家研究認為，這除了與冬季活動量較其他季節明顯減少有關外，更重要的原因是冬天晝短夜長、日照時間不足所致。

事實上，陽光是一種電磁波，猶如一種天然的「興奮劑」，對人體的生理與心理狀態都有深遠影響。

陽光帶來的生理變化

紅外線促進血液循環

當陽光輻射到人體時，會引發一連串生理變化。紅外線的「熱」效應能使毛細血管擴張，加快血液循環，讓身體由內而外暖活起來。

紫外線提升維生素D與礦物質

紫外線的作用則可使黑色素氧化，提高皮膚中維生素D和組胺的含量，並促進胃酸分泌；同時還能使血液中血紅蛋白及紅蛋白及鈣、磷、鎂等礦物質含量上升，對骨骼健康與造血功能都大有裨益，這也正是曬太陽能預防骨質疏鬆的關鍵所在。

陽光調節荷爾蒙　喚醒身體活力

此外，陽光透過眼睛與神經纖維相聯繫，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素的分泌增加。其中，腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的重要激素，一旦含量相對減少，細胞便會處於抑制狀態，整個人體機能也隨之變得遲緩低迷。這也解釋了為何在缺乏日照的冬季，人特別容易感到無精打采。

貼心提醒

老年人冬季曬太陽，建議選擇陽光較溫和的時段，例如上午十點前或下午三點後，每次約二十至三十分鐘即可，並注意保暖與適時補充水分，避免在寒風中久留。讓溫暖的冬陽成為日常保健的一部分，健康自然大大加分。