人上了年紀應怎麼補鈣？掌握正確方法，避開兩大補鈣誤區

上了年紀該怎麼補鈣？先避開兩大誤區

很多人上了年紀之後，便開始思考如何養生、如何補鈣。老人補鈣該怎麼補？吃什麼才能有效補鈣？這些都是銀髮族最為關心的話題。在介紹正確的補鈣方法之前，我們先來看看老人補鈣常見的兩大誤區。

許多老人誤以為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不然。一般而言，60歲以上的老年人每天需要攝入約800毫克的鈣，過量補鈣並不能轉化為骨骼，反而可能引發併發症，危害老人健康。

鈣的吸收過程是這樣的：鈣經胃腸吸收後進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再透過骨代謝將血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。也就是說，並非鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須維持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣會使血鈣濃度過高，導致高鈣血症，並可能引起腎結石、血管鈣化等併發症。

骨質疏鬆主要分為兩大類：原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆，都屬於原發性骨質疏鬆；由某些疾病或特定誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆，則屬於繼發性骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段各不相同，千萬不能不加區分地一律補鈣，否則可能出現併發症。

具體而言，對於繼發性骨質疏鬆（如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆），補充鈣劑非常有效；而對於原發性骨質疏鬆，則不能單靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應在醫生的指導下進行治療，例如絕經期女性可在醫囑下補充雌激素等，盲目補鈣並沒有什麼作用。

最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝入量。食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物，即可滿足身體對鈣的大部分需求。

除了飲食之外，還應保持健康的生活方式：少喝咖啡和可樂、不要吸煙，因為這些習慣都會加速骨量丟失。此外，多曬太陽和堅持戶外運動，也有利於鈣的吸收和利用。

總結來說，均衡飲食加上良好的生活習慣，就是最安全的補鈣方法。只要做到以上幾點，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。