初春曬太陽養生指南：選對時間與部位，補陽氣、強骨骼、助睡眠

初春季節乍暖還寒，對長者而言，適度曬太陽不僅能溫煦體內陽氣、驅散倒春寒，還有促進生髮、改善睡眠、強健骨骼等多重好處。不過，想讓「太陽」這味天然補藥發揮最大功效，關鍵在於選對時間、曬對部位。以下為您整理四個部位的曬太陽養生法。

曬腳踝：6～10點驅寒氣、少抽筋

俗話說「寒從腳下起」，手腳容易冰涼的人多半屬於陽虛體質。一天當中，上午6～10點的陽光紅外線較強、紫外線偏弱，加上室內溫度逐漸回升，光線溫和，最適合曬足部。

經過一夜休息，長者的血液循環較慢，熱量不易送達腳部，可能引起腳趾腫脹，增加凍傷風險。因此起床後若天氣晴朗，不妨適當露出腳踝，讓陽光直射腳底。這樣做不但能促進血液循環、讓踝關節活動自如，還能刺激足部穴位，促進機體代謝功能，提升內臟器官活力。

小提醒：每次至少曬半小時，過程中可配合按摩小腿的足三里穴，效果更佳。

初春時段，中午前後的陽光最猛烈，尤其12～16點紫外線較強，長時間曝曬容易傷害皮膚；但頭頂則不同。中醫認為「頭為諸陽之首」，是全身陽氣匯聚之處，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆上注於頭部，適合在中午曬一曬。

長者可在午飯後到戶外散步一刻鐘，並脫掉帽子約30分鐘，讓陽光溫煦頭頂的百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣，同時促進大腦健康與頭部骨骼成長，也有益於頭髮生長。

當然，曬頭頂不必拘泥於特定時間地點，平時天氣好時到室外散步，讓陽光灑滿頭頂即可。

傍晚16～17點，太陽將落未落，氣溫尚且溫暖，此時陽光紫外線中的α光束較強，正是人體儲備維生素D的黃金時段。多曬太陽有助腸道對鈣、磷的吸收，進而強化骨骼。

中醫講究「背為陽」，人體許多重要經脈與穴位都分布在背部，傍晚曬背有助調理臟腑氣血、溫煦經絡。

方法：曬背時讓陽光直接照射背部即可。可先將雙手搓熱，摩擦後腰的腎俞穴（位置與肚臍平行、脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽之效。若方便，也可撩起衣服讓陽光直射此穴位，補充腎氣；或在曬太陽時，將雙手搓熱後配合摩擦該部位。

人的手掌平日很少被陽光照到，因此值得「特殊照顧」，會有意想不到的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳時，中指尖下所指處），按揉此穴有清心安神的作用。

曬手心的方法很簡單：在陽光下攤開雙手、掌心朝向太陽即可。常曬手掌能舒緩疲勞、促進睡眠，任何時段都可以進行。

春天曬太陽，無論哪個部位，最好讓陽光直射（眼睛除外）。因此外出時應摘掉帽子和手套，盡量讓皮膚暴露在外；曬背時可以穿薄一點，把外面厚重的羽絨服脫掉——捂是捂不出好身體的。