老年空手操怎麼做？兩節坐式健身動作教學，隨時隨地輕鬆健身

在長期的健身實踐中，筆者根據自身體會，結合老年人——特別是下肢欠健的長者的身體特點，歸納整理出一套簡明易學的坐式健身操。它的優點是：不受時間與場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行鍛鍊，因此取名為「老年空手操」。以下介紹其中兩節基礎動作，做法簡單，安全實用。

第一節：前俯後仰

預備姿勢

上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放於膝蓋上，兩眼平視正前方。

動作節拍

① 上身緩緩前俯（角度不限，因人而異）；
② 還原至預備姿勢；
③ 兩手握空拳，兩臂左右平舉向後拉，同時上身順勢輕度後仰；
④ 還原至預備姿勢。

按上述節拍反覆做四遍。

第二節：左右開弓

預備姿勢

同第一節。

動作節拍

① 兩臂左右平舉，五指併攏，手心向下；
② 右臂由胸前向左轉，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉；
③ 右臂還原成「①」的姿勢；
④ 雙臂放下，回到預備姿勢；
⑤ 兩臂左右平舉，五指併攏，手心向下；
⑥ 左臂由胸前向右轉，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉；
⑦ 左臂還原成「①」的姿勢；
⑧ 雙臂放下，還原成預備姿勢。

按上述節拍反覆做四遍。

溫馨提示

練習老年空手操時，動作宜緩慢柔和，配合自然呼吸，切勿用力過猛或憋氣。若過程中出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並適當休息。建議每天早晚各做一組，持之以恆，有助於活動肩頸與腰背、促進血液循環，達到強身健體的效果。