健身20年甩掉「藥罐子」！81歲楊昌明老人的長壽養生秘訣

2005年11月10日凌晨3點40分，家住鄭州市、現年81歲的楊昌明從睡夢中醒來。他習慣性地往窗外看了一眼，天色仍是一片漆黑。起床前，他先從腳部到頭部做了一輪按摩，然後坐起身來，雙腿伸直，用雙手扳動腳趾——這個習慣，他已經堅持了整整20年。

老伴還在熟睡，楊昌明輕手輕腳地穿上衣服走出臥室，洗漱完畢後喝了一杯溫開水，便摸黑出了家門。他在花園路上慢跑，目的地是紫荊山公園。

健身20年，成功丟掉「藥罐子」

「人到七十古來稀，活到八十更不易。」今年81歲的楊昌明依舊面色紅潤、神清氣爽，站如松、坐如鐘，而且耳聰目明，看起來就像60歲的人。

「20年前的楊昌明可是個『藥罐子』。」他的朋友張賢告訴記者，20年前的楊昌明一身是病，患有高血壓、心臟病、肺氣腫、關節炎、腰椎間盤突出等多種疾病。因為病多，每天要服用心腦康、丹參片、降壓靈、脈通等各種藥品，打針更是家常便飯。

「過去在冬天看到他，那是全副武裝：戴著厚棉帽、大口罩，腿上穿著絨褲加棉褲，走不了幾分鐘就累得喘不過氣來。」張賢回憶道，「現在冬天去公園鍛煉，他上身只穿一件薄毛衣。」

楊昌明的病大多是在「文化大革命」期間落下的。「每天被批鬥，後來又被強制勞動，就落下了病根。」如今身體硬朗的他感慨：「健身20年，讓我擺脫了各種疾病的折磨。」

倒著上山，治好了腰椎間盤突出

在所有健身項目中，楊昌明最得意的莫過於他的「倒上山」絕活。「在紫荊山公園倒著上山的只有我一個，其他人都是正著上的。」提起這件事，他一臉自豪，「也有人學我，但都沒堅持下來——倒著走必須有很好的平衡感。」

「我的腰椎間盤突出就是這樣治好的。」楊昌明很樂意與其他老年人分享他的健身心得。每天早上，他都從紫荊山的南面爬上去：42個台階，倒著上10次，正著下10次，每天花上15至20分鐘完成這項運動。

「每次倒著上山時，身子會自然後仰，這對治療腰椎間盤突出非常有幫助。」楊昌明透露，「這個方法是從雜誌上看來的，不過雜誌上說的是倒著走，我把它改成了倒著上山。」

除了倒上山，每天的晨練還包括多種健身方式：「倒上山之後，我會壓壓腿，然後在紫荊山的湖邊練蹲起功，一般蹲下、站起100多次。」接著是扭搓功——扭頸、扭肩、扭腰，搓臉、搓背、搓腰、搓腿、搓腳，堅持20多分鐘；最後再做一項全身運動，上下彈跳100多下。

「我統計過，楊昌明每天鍛煉的時間可能有6個多小時，而且他的鍛煉方式很科學，全身每個部位都練得非常到位。身體要想健康，也是幾分耕耘幾分收穫。」張賢感慨地說。

健康的身體，離不開良好的生活習慣

「我不吸菸也不喝酒，生活很有規律。」楊昌明說。每天晨練結束後，他都會在家小睡一會兒，補充精力。

「老年人要想保持靈敏的思維，也應該多讀書、多看報。」楊昌明每天上午都要閱讀各種報紙刊物。在他家裡，有一柄被磨得光滑的刮痧板。「我每天都用它輕輕刮刮頭部和頸部，這樣可以保持頭腦清晰。」除了刮痧板，閒暇時他還會用手指乾梳頭、擦耳朵。

「五穀雜糧我都愛吃。」楊昌明很慶幸自己有一位能幹的老伴，每天都為他做出營養搭配得當的飲食。俗話說「五穀雜糧保健康」，除了精細食品外，小米、玉米麵、玉米糝、綠豆麵都是他喜愛的食物。到了冬天，他還會適量進補，例如核桃、大棗。

「一般下午我會去打打門球，或者到老幹部活動室看看雜誌，和老朋友們聊聊天。」楊昌明說，「晚上9點我就睡了，睡覺前用熱水泡泡腳。」熱水泡腳是他多年的習慣，能讓他更快入睡。老年人容易半夜醒來，楊昌明也不例外，但他有幫助自己再次入睡的方法：「醒來時我會做做簡易氣功，盤腿端坐，用腹部呼吸，一會兒瞌睡就又來了。」幾十年來，他還堅持睡硬板床，這對腰椎間盤突出很有好處。

感悟：堅持才是勝利

「健康的晚年才是高品質的晚年！」沒有了疾病困擾的楊昌明神清氣爽。「身體好了，心情也舒暢多了！」從健身中，他體會到人生最大的財富就是健康。

一切都離不開「堅持」二字。剛開始鍛煉時，疾病纏身的楊昌明常常疼得掉眼淚，但他咬牙堅持了下來，走路距離也由近及遠——從住家屬院到紫荊山有兩公里的路程，他用了半年時間才能輕鬆應對。

因此，他特別提醒老年朋友們：鍛煉身體要遵循量力而行、循序漸進的原則，不要一下子運動過量。對於多病的老年人，更要正視疾病，不要被它嚇倒——唯有堅持鍛煉，才能收穫健康的身體。