老人最佳健身時間如何選擇？科學鍛鍊遠離運動風險

家住成都錦江區耿家巷的李大爺最近十分鬱悶：本想透過鍛鍊讓身體更健康，卻因鍛鍊方式不當突發心肌梗塞，所幸搶救及時才轉危為安。昨日上午，正在四川省第四人民醫院複查的李大爺感嘆道：「不懂科學鍛鍊的後果真的很嚴重。」

實地調查：近九成老人不懂科學健身

對許多老年人而言，一天中最快樂的時光莫過於晚飯後參加豐富多彩的社區活動。然而記者調查發現，近九成老人並不清楚如何科學健身。老人究竟該怎樣鍛鍊才能達到強身健體的目的？為此，記者採訪了從事內科治療二十年的權威專家進行解答。

記者走訪市區多個小區活動廣場後發現，老人們參與的社區活動以自願參加為主，跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及使用健身器材等項目應有盡有。由於各項運動的強度不同，對身體狀況的要求也各不相同，但多數老人僅憑興趣選擇項目，並未根據自身健康狀況制定科學的健身計畫。

在東光小區生活廣場，患有糖尿病的陳國全老爺爺告訴記者，他知道飯後不能馬上運動，卻不清楚哪些運動會影響自身病情，也不知道自己適合做哪些運動。「我吃完飯後一般就在運動器械上活動，難道那個運動量也很大？」在春熙路旁的東升廣場，附近居民則表示從未考慮過量運動可能導致身體不適。

專家指出，清晨六點前後是人體血壓的高峰期，血液黏稠度較高，也是心血管意外的高發時段。老年人尤其是高血壓、冠心病患者，不宜在天未亮時外出晨練，建議待太陽升起、氣溫回升後再開始活動。

進食後血液集中於消化系統，若馬上運動不僅影響消化，還會加重心臟負擔。飯後宜先休息一小時左右，再進行散步、太極拳等低強度運動；晚間鍛鍊也應在睡前兩小時結束，以免神經過於興奮而影響睡眠品質。

老年人在運動中應以「微微出汗、不覺疲勞」為度，可透過「談話測試」自我檢測——運動時仍能正常交談即屬適宜強度。每次運動前應充分熱身五至十分鐘，結束後做好放鬆整理，切忌突然停止運動。

患有糖尿病、心臟病、高血壓等慢性疾病的老人，在開始新的運動計畫前應先諮詢醫生，由專業人員評估心肺功能後制定個性化方案。運動過程中一旦出現胸悶、胸痛、頭暈、心悸等不適症狀，應立即停止並及時就醫。

科學健身貴在「因人而異、量力而行」。選對時間、掌握強度、持之以恆，才能真正達到強身健體、安享晚年之目的。