一對核桃握在掌心，不停地旋轉把玩，不但能轉出健康，更能玩出長壽。把玩核桃時，核桃不斷按壓、按摩掌心穴位，同時帶動手指靈活活動，對促進血液循環有極大的好處。古人云：「文人玩核桃，武人轉鐵球。」說的正是這個道理。
從中醫經絡學說來看，人的手掌面上分布著許多穴位，十二經絡中的手三陰經與手三陽經均貫通於手部。文玩核桃表面凹凸不平的疙瘩紋理，在把玩過程中不斷刺激這些穴位，能起到疏通經脈的作用。長期堅持玩轉核桃健身球，有助防治頭暈、失眠，並能活血化瘀。
現代科學也證明，揉轉核桃能活動手部關節與肌肉，延緩機體衰老，對預防心血管疾病、避免中風有很大作用。特別是一些長期從事案頭或電腦工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、預防職業病的功效。
核桃健身的玩法很多，也非常簡單，單手雙手均可。一手兩枚核桃在指間翻飛滾動，可上下左右自由轉動，隨心所欲。常見手法包括揉、搓、壓、扎、蹭、磨、滾等多種方式，對手上穴位都能起到良好的保健作用。
具體做法是：將雙核置於單手掌心中，手指用力，使雙核在掌心中順轉和逆轉。旋轉時手指要緊貼核體，使兩枚核桃互相摩擦而非碰撞，動作宜連貫柔和。
在掌握基本玩法後，還可以結合肢體動作，讓健身效果更上一層樓。
身體站直，雙手握核桃，邊運核邊原地踏步。單手握核時，兩手交替運核；踏步時大腿要盡可能上抬。
身體直立，兩腳與肩同寬，雙手同時或交替運轉核桃，邊運核邊下蹲起立。速度不要太快，可根據自身情況循序漸進。
身體直立，雙腳間距比肩寬，隨之下蹲成馬步。一只手運核，另一只手插於腰部，拇指向後，四指向前。當感到吃力時，兩手對換。
身體自然站立，先抬起右腿，大腿水平，小腿自然下垂，左手舉過頭頂、掌心向上，以右手撥轉核桃。感到吃力時落下右腿，全腳掌著地，同時將核桃換至左手，右手舉過頭頂、掌心向上，改以左手撥轉核桃。
雙手交替或同時運轉核桃，邊運核邊向前走，行走時足跟離地，由前腳掌著地。
初學者宜挑選大小適中、紋理清晰的核桃，先從基本揉轉開始，待手指靈活度提升後再嘗試技術玩法。進行蹲起、馬步、金雞獨立等動作時，應量力而行、循序漸進，平衡能力較差的長者最好扶靠穩固物體或在家人陪同下練習，以免跌倒受傷。把玩核桃貴在持之以恆，每天堅持適量運動，才能真正達到舒筋活血、強身健體的效果。
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