老年養生必學：十四式傳統保健運動完整教學

隨著年齡增長，人體各項機能逐漸退化，透過簡單的日常養生運動，可以有效促進血液循環、舒緩筋骨、延緩老化。以下整理十四式流傳已久的傳統養生功法，動作溫和、簡單易學，非常適合老年人每天練習。

頭面部養生功法

一、掌心擦額

以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次，可促進頭部血液循環、舒緩疲勞。

二、指叩百會

雙手十指尖從前髮際正中開始，適度叩擊頭頂至後頸部，共叩擊36次，有助提神醒腦。

三、搖頭晃腦

頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大幅度，盡量伸展頸部筋絡，左右合計36次，可放鬆頸椎、改善僵硬。

四、鼓漱吞津

閉口鼓頰，如口含清水般鼓動雙頰36次，待口中產生津液後，分三口緩緩嚥入丹田。中醫認為唾液有滋養臟腑之效。

五、旋眼轉睛

兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法對健目及鍛鍊雙眼靈活性有顯著功效。

六、面部擦抹

雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，由下而上、由裡而外劃圓弧旋抹面部36次；雙手上行時吸氣，下行時呼氣，配合呼吸效果更佳。

七、指揉太陽

雙手食指與中指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，以此「劍指」分別按於頭部兩側太陽穴上，順時針、逆時針各揉36次，可緩解頭痛與眼部疲勞。

八、魚際擦鼻

先將雙手拇指根部的魚際肌搓熱，再從鼻翼旁的迎香穴向上擦至眉心，然後向下擦回迎香穴，共擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

頸部與口腔保健

九、調理頸肌

十指交叉放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉向上提拉36次；再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏36次，可有效放鬆頸部肌肉。

十、叩齒固腎

口輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。此外，小便時咬前牙、大便時咬後牙，均閉口勿言。中醫認為「齒為腎之餘」，天天叩齒可收腎堅齒固之功效。

十一、十指梳頭

雙手相貼快速搓擦36次，使手心發熱，然後以十指尖從前髮際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部；向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳36次。此法有醒腦提神、預防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

五官精氣調養

十二、敷眼貫氣

兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華聚於雙掌之中；接著兩掌緩緩做開合拉氣、旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開、合不進的太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。

十三、赤龍攪海

以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪36次。口中產生的唾液稱為「金津玉液」，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩）緩緩嚥入腹中，謂之「玉液還丹」。經常練習對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

十四、天鼓齊鳴

雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部，耳中即有鳴鼓之音；做36次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉6圈，然後鬆手閃耳。經常練習此法，對耳鳴、耳聾均有良效。

貼心提醒

除了堅持飲食調養和適度運動外，老年人也切勿忽視定期健康檢查的重要性。定期體檢能及早發現潛在疾病，把握黃金治療時機，獲得及時有效的治療，才能真正達到延年益壽的目標。