銀髮族抗衰老運動處方：讓生理年齡年輕20歲的5種科學鍛鍊法

老化並非完全不可逆轉。日本東京醫科大學老年人專科曾組織一次老年人体能對比考核，參加者為近百位70至80歲的老年人，分兩大組進行。結果令人驚訝：A組老人在機體敏感性、運動反應性、軀幹柔軟性，以及單純的光感性與音感性等生理功能方面，竟與60歲的人相仿。換言之，A組老人的生理功能比他們的實際年齡年輕了10至20歲。

抗衰老的秘密：不是靈丹妙藥，而是科學運動

這是怎麼做到的？難道A組老人服用了什麼「靈丹妙藥」？如果真有「靈丹妙藥」，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的「抗衰老運動處方」。其要點如下：

1. 廣播體操：提升軀體柔軟性

在音樂聲中活動全身，有效鍛鍊軀體的柔軟性，每天進行15至20分鐘。

2. 排球運動：訓練瞬間反應力

排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15至20分鐘。

3. 1200米步行：培養持久力與肌力

每周星期一進行一次，要求在10分鐘之內走完1200米。但對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者，不必限制時間，隨意走完1200米即可，惟須注意脈搏不要超過每分鐘100次。

4. 肌肉與關節屈伸運動：預防萎縮僵硬

通過肌肉、關節的屈伸與扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬及攣縮，同時鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時，方式不限，如擴胸、伸展、轉體運動等皆可。

5. 傳球運動：強化對外界事物的反應能力

需3人以上共同進行，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，每日進行10至15分鐘。

身心兼顧的全方位處方

這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理機能有益，對心理健康同樣大有幫助，包括改善記憶力、增強社會適應力以及維護神經系統的功能。只要持之以恆地執行，銀髮族也能重拾年輕時的活力與敏捷。