長輩散步姿勢有學問！5種不同體質的正確健走方式

散步是最適合老年人的溫和運動，但隨著年齡增長，大腦反應能力、肌肉骨骼的支撐力以及身體協調性都會逐漸退化。專家指出，患有慢性病或體質虛弱的長者散步時，最重要的是掌握好平衡，避免跌倒受傷。

保持平衡是散步的第一要務

老年人一旦失去平衡很容易摔倒，因此體弱的長者散步時最好拄拐杖輔助。拐杖的高度應與手部位置相符，底部和把手都要具備防滑設計，才能確保行走安全。

散步時應適當甩開雙臂、加大步伐，速度由慢到快，讓全身各器官都能參與運動，有效促進新陳代謝。建議每天散步1至2次，每次約1小時。

可適當延長散步時間與距離，並加大運動量，最好每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當加快速度，讓體內多餘脂肪充分燃燒，達到減輕體重的目的。

散步時應盡量以腳掌著地、挺起胸膛，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部、影響心臟的正常功能。步伐以中慢速為宜，走得太快容易使血壓升高。此外，最好不要在清晨散步，建議選擇晚飯後進行，因為早晨人體血壓通常最高，傍晚則相對穩定。

最好採取慢速行走，以免心律失常誘發心絞痛。散步時間宜安排在餐後半小時到一小時之間，每天兩三次，每次半小時。

散步前要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子運動，否則容易使大腦供血不足而出現低血糖，嚴重時還可能因頭暈導致摔跤。餐後散步時可適當加大步幅、挺起胸膛、甩開手臂，每次以半小時到一小時為宜。

醫師強調，每個人的心肺功能不一樣，散步時應量力而行，根據自身的承受能力加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等不適情況，就應該停下來歇一歇，必要時儘早就醫檢查。