老人每天做舌操15分鐘有效預防打鼾、改善睡眠品質

打鼾不僅影響自身睡眠，也常干擾伴侶休息。澳大利亞保健專家的一項新研究證實，每天讓舌頭有意識地「做做操」，累計約15分鐘，就能有效緩解打鼾症狀，對老年人而言更是簡單易行的保健方法。

為什麼舌操能改善打鼾？

打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的發生，往往與咽喉部肌肉鬆弛有關。睡眠時，口腔與咽部的軟組織放鬆下垂，氣流通過狹窄的呼吸道時引起震動，便產生鼾聲。透過規律的舌頭運動，可以強化舌肌及口咽部肌肉的力量與張力，減少睡眠時軟組織塌陷阻塞氣道的機率，從而減輕打鼾。

所謂舌操，就是讓舌頭多做一些針對性的運動，具體包括以下幾種方式：

每天刷牙時，用牙刷輕輕刷拭舌頭表層，既能清潔口腔、減少細菌滋生，也能順帶刺激舌部肌肉。

將舌頭盡量向前伸出，停留數秒後再用力向後縮回，反覆進行，鍛鍊舌部前後方向的肌肉力量。

讓舌頭在口腔內左右擺動、滾動，盡量觸碰兩側嘴角或頰部，增強舌頭的靈活性與側向肌肉控制力。

吃飯時細嚼慢嚥，有意識地增加舌頭的攪拌與活動量，把每一餐都變成舌肌訓練的機會。

實驗證實，每天累計進行15分鐘左右的舌頭運動，打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀可大大減輕，睡眠品質也隨之明顯改善。由於這項運動不受場地限制，看電視、散步時都可以順手練習，非常適合老年人長期堅持。

舌操屬於溫和的輔助保健方法，貴在持之以恆。若打鼾情況嚴重，並伴有夜間呼吸暫停、白天嗜睡等症狀，應及早就醫檢查，在醫師指導下配合其他治療方式，才能獲得更好的效果。