老人揉腹養生法：促進消化、安眠防便秘的正確按摩方法與禁忌

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。脾胃為人體後天之本，胃所受納的水穀精微，能維持人體正常的生理功能；脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，達到健康長壽的境界。

揉腹的四大健康益處

一、促進消化吸收，改善便秘

揉腹可通和上下、分理陰陽、去舊生新、充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學也認為，揉腹能增加腹肌和腸平滑肌的血流量，提升胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能更加活躍，從而加強對食物的消化、吸收與排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，有效防止和消除便秘，這對老年人尤其重要。

二、預防胃酸過多與消化性潰瘍

經常巧妙地按揉腹部，還可以促使胃腸道黏膜產生足量的「前列腺素」，能有效防止胃酸分泌過多，並預防消化性潰瘍的發生。

三、減少腹部脂肪堆積

按揉能刺激末梢神經，透過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收與代謝運走，防止大腹便便，達到理想的減重效果。

四、安神助眠，輔助調理慢性病

經常按揉腹部，有利於保持精神愉悅。睡前按揉腹部，有助於入睡、預防失眠；對於患有動脈硬化、高血壓及腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火、心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉的正確操作方法

建議選擇夜間入睡前和早晨起床前進行。操作前先排空小便、洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆。左手按在腹部，手心對準肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時用力要適度、精力集中、呼吸自然，持之以恆，必能收到明顯的健身效果。

注意事項與禁忌

• 腹部皮膚有化膿性感染時，不宜按揉，以免感染擴散。
• 腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以防炎症擴散。
• 腹部有癌症或腫瘤者，不宜按揉，以防癌細胞擴散或出血。

此外，揉腹時若出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等現象，均屬正常反應，不必擔心。