將近9成老人不懂科學健身！專家教你正確運動時機與強度

許多長者熱衷運動養生，卻因缺乏正確觀念而適得其反。據了解，將近9成老人不懂科學健身，若貿然進行強度較大的運動，如跳舞、跑步，不僅可能引起腹痛或胃腸道疾病；此外，目前老人的鍛煉場所很多位於交通擁擠的地段，空氣污染較為嚴重，運動時會吸入大量有害物質，反而不利於身體健康。

晚飯後運動：先休息再動，強度宜小

針對日漸興起的晚飯後鍛煉風潮，專家楊泉提出建議：晚飯後最好間隔30分鐘至1小時再開始運動，並選擇運動量較小的項目，例如散步、做簡單的伸展運動等。同時要控制鍛煉時間，養成規律的運動習慣——每週三四次、每次半個小時左右即可，切勿心血來潮盲目加大運動量。

無論採取哪種運動形式，運動強度都應依年齡與體能狀況適當調整：

對老年人而言，晚飯後的運動時間不宜過長，建議控制在30分鐘到1小時之間，最好能在睡覺前2小時結束，以免影響睡眠品質。

運動前的準備活動要充分，以預防和減少運動損傷的發生；運動後則要進行適當的放鬆與整理活動，合適的運動裝備也必不可少。患有慢性疾病的長者更需格外留意：

對於身體狀況較差或患有慢性疾病的老人來說，運動過程中一定要密切監測自己的心率變化、身體反應以及疲勞感。一旦發現喘氣急促、太累、頭暈、胸悶等不適症狀，要及時調整運動強度；如果出現疾病症狀，則必須馬上中止運動，並及時就醫。

楊泉也分享了實用的收操小撇步：「每次鍛煉結束後，要先回家休息一會兒，喝杯白開水，之後再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的困乏，也有助於睡眠。」

楊泉強調，老人一定要根據自身的身體狀況制定非常科學的鍛煉計劃。一般來講，下午四五點鐘空氣污染較小，最適合進行運動健身；此時還有陽光照射，可促進鈣質的吸收，可謂一舉兩得。