六旬翁天天背30斤重物健走堅持五年三高全消、小病不侵

清晨6時30分，重慶渝北區吉安園龍頭寺小區的花園裡，總會準時出現一位精神矍鑠的老人。他身穿防寒服、牛仔褲，腳踏登山鞋，先在花園中不緊不慢地走上整整一個小時，再到長椅上做二三十個騰空俯臥撐，最後才從容回到位於23樓的住家。

「我的鍛煉方式並不是秘密，朋友圈中人人皆知。」老吳聲音洪亮、滿面紅光，精神頭十足。他頭戴一頂休閒帽，若不是鬢角露出的幾絲白髮，記者很難相信，眼前這位竟已是60歲的老人。

五年前：從32樓跑下來，腿痠背痛半個月

「你現在看到的我，跟5年前的我，差別還是有點大。」老吳說，2009年退休前，他天天坐在辦公室裡，嚴重缺乏運動，不僅體重超標，還患上了三高。而堅持負重鍛煉5年來，他不僅體重恢復達標，三高全部消失，就連感冒這些小病，也一次都沒再找過他。

這一切的改變，源於汶川5·12地震。老吳回憶，當時他正在一位朋友家中作客，朋友家住32樓。地震來襲時，他跟著慌亂的人群一口氣衝到樓底，結果腿痠背痛了半個多月。這次經歷讓他猛然醒悟：鍛煉身體，刻不容緩。

一次路過兩路口一家體育用品店，老吳被一件鉛塊背心深深吸引。

「這個東西，老年人可以用嗎？」老吳問。

「當然可以。不過老人不能用太重的，有個20斤左右就可以，而且一定要慢慢來。」店主為老吳挑了一件22斤重的背心。背心由36個鉛塊組成，每塊重約半斤多，鉛塊可以自由抽出增減，方便根據自身狀況靈活調整負重。

就這樣，老吳穿上負重背心，開始了每天雷打不動的健走與力量訓練。從最初的22斤起步，隨著體能不斷提升，他逐步增加鉛塊，如今每天背著約30斤的重物鍛煉。五年堅持下來，曾經的超標體重和三高統統遠去，整個人煥然一新。

健身人士指出，適度的負重行走有助於增強心肺功能、肌肉力量和骨骼密度，但每位老年人的骨質與關節狀況不同，開始此類鍛煉前最好先諮詢醫生，從輕重量、短時間起步，循序漸進；一旦出現關節疼痛、胸悶頭暈等不適，應立即停止並及時就醫。