延緩大腦老化有方法！10個日常習慣讓頭腦保持年輕

隨著年齡增長，身體各項機能逐漸變化，大腦也不例外，會慢慢走向老化。不過好消息是，透過日常生活中一些小小的改變——例如跳跳舞、下下棋、讀讀書——就能有效延緩大腦功能退化。以下整理了十種經科學研究證實的護腦方法，現在就一起來看看吧！

1. 學跳舞

2003年發表於《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究顯示，與從不跳舞的長者相比，每週跳舞3至4次的長者罹患失智症的風險低了75%。紐約蒙特菲奧里醫療中心的老年醫學專家指出，跳舞這類有氧運動能增加流向大腦的血液流量，進而改善大腦的連結功能。因此，即使沒有舞蹈基礎，也可以從簡單的舞蹈入門，例如廣場舞就是很好的選擇。

2. 下棋

下象棋、跳棋等棋盤遊戲有助於維持大腦靈敏度。法國學者於2013年發現，經常參與棋盤遊戲的人，罹患失智症的風險比不玩的人低15%，而且這種保護效應在長達20年的追蹤調查中持續顯現。

3. 適量閱讀

閱讀對大腦功能有益，但重點在於「精」而非「多」。只閱讀較少量的書籍或文章，反而能讓你對每一篇文字投入更多關注，達到更好的效果。美國德州大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為，過量的資訊會加重大腦負擔，甚至導致大腦功能「關機」。她建議每天深度閱讀一兩篇好文章並仔細思索，遠勝過一口氣瀏覽20篇文章。

4. 做編織

能讓雙手投入工作的活動（如編織、針織）是行之有效的減壓方法，同時也有助於保持大腦年輕。2013年一項針對全球約3500名編織者的研究顯示，編織頻率與認知功能之間存在正相關：編織活動越頻繁，認知功能就越強。

5. 玩益智電玩遊戲

簡單的電玩遊戲也能有效鍛鍊大腦。美國佛羅里達州立大學的研究者發現，受試者在玩過益智遊戲後，於問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提升。例如俄羅斯方塊這樣看似單純的遊戲，就能有效增加大腦灰質的數量。

6. 用手書寫

研究表明，以手寫方式做筆記時，學習效果會更好。這是因為手寫的動作會迫使人們在吸收資訊的同時，對內容進行更深入的處理與消化。

7. 打盹小睡

小睡能讓大腦養精蓄銳。德國研究者發現，僅僅6分鐘的小盹，就能明顯提高記憶力。反之，睡眠問題（包括睡眠呼吸中止症和失眠）與失智症之間存在關聯。雖然相關研究仍處於初步階段，但每晚睡足7至8小時，確實有助於活得更長久、更健康。

8. 從事家務勞動

最適量的體力活動其實很容易達成。研究表明，洗碗、做飯、打掃等家務都可以計入每日活動總量，而且與降低失智症風險密切相關。數據據顯示，總體力活動量最少的人，罹患失智症的可能性是活動量最多者的2倍。

9. 為日常任務增加難度

無論是體力活動還是腦力活動，都需要不斷提高難度才能獲得更好的效果。例如，不要滿足於完成簡單的填字遊戲，可以嘗試挑戰腦筋急轉彎；同樣的原則也適用於體能鍛鍊，例如逐步延長散步的距離，讓身心持續接受新的刺激。

10. 改變字體

下次在電腦上閱讀文章時，不妨嘗試更換文章的字體。哈佛大學的一項小型研究發現，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對資訊的回想能力——因為稍微「費力」的閱讀過程，反而促使大腦更加專注。