三大類最有效果的健身運動：跳舞毯、舞蹈與滑板車完整攻略

概述：忙碌生活中的健身需求

現代社會節奏快速，每個人都非常忙碌辛苦，運動時間被大幅壓縮，激情越來越少，對生活的抱怨卻越來越多。對愛美的人來說，最害怕的就是提前衰老；然而再怎麼愛美，也抵擋不了歲月的流逝。唯有透過持續的運動，才能真正維持好身材與健康狀態。

其實健身不一定非得上健身房不可，像跳舞毯、舞蹈和滑板車這類運動，在家或戶外就能進行，既有趣又能達到良好的鍛鍊效果。以下為大家介紹這三大類最有效果的健身運動，以及進行時必須留意的安全事項。

跳舞毯結合音樂與節奏，跟著螢幕指示踩踏跳動，能夠活動全身肌肉、提升心肺功能，消耗熱量的效果相當可觀，是深受歡迎的居家有氧運動。

注意事項：跳舞毯健身要適可而止。青少年正值生長發育時期，如果長時間沉迷跳舞，雙腿老是朝著固定的幾個方向不停地跳，對骨骼發育有害無利，嚴重時甚至可能導致骨骼變形。因此每次跳舞時間最好不要超過一小時，並應適時休息、變換動作。

無論是有氧舞蹈、街舞還是社交舞，跳舞都是全身性的運動，能訓練協調性、柔軟度與耐力，同時釋放壓力、愉悅身心，減肥塑形的效果也十分明顯。

注意事項：飯後不能馬上跳舞。如果吃完飯立即運動，會使消化器官的血液量受到影響，不利於食物消化；此時胃部處於飽部處於飽脹狀態，劇烈跳動還容易引起胃下垂。一般建議飯後先休息約40分鐘，再開始跳舞較為妥當。

滑板車需要以腳蹬地滑行，能夠鍛鍊腿部肌力與平衡感，同時也是便利的代步工具。由於裝有把手、剎車等一系列裝置，安全性比滑板、直排輪高得多，適合各個年齡層的人士。

注意事項：滑板車運動時，滑行速度不能太快。尤其是剛入門的朋友，若速度過快容易因失控而衝撞到物體或自己摔倒，造成外傷、骨折等傷害。建議配戴安全帽及護具，選擇平坦、空曠的場地練習，待技術純熟後再逐步提升速度。

特別提醒：選擇做這些運動時，強度一定要按照自身的體能條件來安排，循序漸進、量力而行。千萬不要勉強自己，否則到時候不但贅肉沒有減掉，反而弄出一身運動傷害或其他疾病，那就尷尬了。運動前記得充分熱身，運動後也要適當伸展放鬆，才能讓健身效果事半功倍。