春季養生指南：老年人早睡未必要早起，鍛煉時機有講究

春季來臨，白晝漸長，天亮的時間越來越早。許多休息了一個冬天的老年人，也開始早起活動筋骨、抖擻精神。不過，中醫專家提醒，老年人春季早睡未必要早起，外出鍛煉的時間與方式都大有講究。

「以待日光」：日出後再外出活動更穩妥

中醫養生保健學中有「以待日光」的說法，即等到日出、陽氣上升之後，老年人再外出活動，比太陽出來前出門更好。因為初春時節春寒料峭，身體抵抗力較弱的老年人若過早外出活動，容易因寒氣入侵而致病。

講究「春捂」：預防骨關節疼痛與風濕復發

關節疼痛也是影響老年人生活的重要疾病。專家指出，初春正是老年人骨關節疾病的多發期。老年人血液循環較差，也就是中醫所說的「氣血不足、腎氣不足」。春天風氣和寒氣容易侵襲骨關節，造成骨關節疼痛，甚至導致風濕病復發。因此，專家特別提醒老年人要講究「春捂」，鍛煉身體時切不可過早脫下冬衣。

警惕心腦血管疾病：上午八九點避免劇烈運動

同時，專家指出，冬春交替之際天氣忽冷忽熱，老年人的健康殺手——心腦血管疾病也進入高發期。如果老年人在鍛煉過程中感覺胸悶、心慌，一定要及時到醫院就診，切不可麻痺大意。此外，上午八九點鐘是老年人心腦血管疾病的高發時段，應盡量避免在此時進行劇烈運動。

走路是最適合老年人的鍛煉方式

那麼，老年人春季該如何科學鍛煉？專家表示，最簡單、最適合老年人的鍛煉方式就是走路。散步時以身體微微出汗、略感氣喘為宜，達到這個程度即可停止，不必勉強自己，循序漸進才能真正達到強身健體的效果。