老人「朝三暮四」養生法：晨起三件事、傍晚四件事，輕鬆享健康

在許多專家與名人分享的養生經驗中，流傳著一套簡單易行的「朝三暮四」保健法——即早晨堅持做好三件事，傍晚落實四件事。只要持之以恆，就有助於老年人預防常見的心血管疾病、改善睡眠品質、補足日常營養，讓健康長伴左右。

朝三：清晨必做的三件事

一、做一套呼吸操

清晨醒來後，先別急著起床，可在床上做50次逆式呼吸：吸氣時提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時胸；呼氣時縮胸、鬆腹、鬆肛，悠長自然、一氣呵成。這樣既能吐出一夜積聚的廢氣、吸入新鮮氧氣，還能藉由提肛縮陰防治前列腺肥大、促進排尿暢通。

二、飲一杯溫開水

起床伊始，先喝一杯溫開水，補充夜間流失的水分，使血液得到稀釋，有利於預防血液黏稠。

三、吃一份水果

早飯前空腹吃一份水果，有益於補充人體一天所需的維生素和礦物質等營養素，為全天的活力打好基礎。

暮四：傍晚該做的四件事

一、運動一小時

傍晚進行一小時的散步等健身運動，不僅能舒展筋骨、促進血液循環，還有助於提升夜間的睡眠品質。

二、喝一杯鮮奶

鮮奶不僅是營養佳品，還具有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用，而牛奶的最佳飲用時間正是睡前。

三、飲一杯溫開水

臨睡前喝一杯溫開水，可避免夜裡因缺水而使血液變得黏稠，其預防心腦梗死的效果與早晨那杯水相同。

四、飲一杯葡萄酒

適量飲用葡萄酒等含酒精飲料，可在最初20分鐘內使血小板血栓形成減少57%，且其抗血栓作用可持續6小時以上。因此，睡前飲酒（高血壓患者例外）對夜間和清晨容易多發的心血管疾病有一定的預防作用。

貼心提醒

「朝三暮四」養生法貴在堅持，但每個人的身體狀況不同：例如高血壓患者不宜睡前飲酒，一般人飲酒也應嚴格控制份量；若患有慢性疾病或正在服藥，建議先諮詢醫師或營養師，再將這套方法調整為最適合自己的日常作息，才能真正越活越健康。