冬季老人避寒補溫指南：外避寒、內溫補，禦寒養生這樣做

俗話說「冬令進補，三春打虎」。冬季陰寒較重，老年人容易陽氣不足、氣血流通緩慢。中國醫科大學附屬第一醫院中醫科主任杜立陽教授表示，冬季寒冷乾燥，體質相對較弱的老年人陽氣更易虛損，怕冷正是其中的具體表現之一。因此，「外避寒、內溫補」可說是老年朋友冬季養生的必修功課。

飲食以溫補為主

老人冬季飲食養生應以溫補為主。杜立陽教授指出，體質虛弱的人可以多吃羊肉、韭菜、生薑等溫性食物來滋補陽氣；也可適當進食雞肉、鴨肉等熱量稍高的食物，但肥肉還是少吃為宜。此外，他建議老人平時多喝豆漿、牛奶，血糖不高的人還可以適量喝點蜂蜜，既補充營養，又有助於抵禦寒冬。

適度鍛煉，注意保暖

《黃帝內經》有云：「虛邪賊風，避之有時。」老年人機體適應性和抵抗力減退，疾病很容易趁虛而入，因此適當的鍛煉必不可少。打太極拳、練氣功、慢走散步、參加集體活動等，都是不錯的運動方式。不過杜教授特別提醒，外出及運動時一定要注意保暖，最好把帽子和手套都戴上，避免受涼感冒。

自我按摩促進血液循環

從日常保健方面來講，自我按摩可以促進血液循環，對老年人非常有幫助。老年朋友平時閒暇時，可以自然地搓搓雙手、揉揉雙腳，用手指輕捋頭皮，按按頭部穴位及腳底穴位，都有助於改善末梢血液循環、驅寒暖身。

精神調養同樣重要

除了身體上的保養，冬季還應注重精神調養，保持心態平和，努力做到「恬淡虛無，精神內守」。情緒安寧穩定，陽氣得以內守，才能真正做到由內而外地抵禦嚴寒、健康過冬。