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中年人往往自恃年富力強，對健康滿不在乎，長期「透支」體力與精力。然而，許多慢性疾病正是在這個階段悄悄埋下隱患。提高保健意識、及時糾正不良生活習慣，是中年養生的首要課題。以下五種疾病尤其需要警惕。
一、肺部感染
肺部感染不容忽視，盡早採取增強呼吸道抵抗能力的措施，可以有效預防或延緩呼吸器官的衰變。
預防方法：
- 淨化環境：空氣污染及長期吸煙會刺激呼吸道，使氣管、支氣管纖毛受損而降低防病能力，應盡量避免。
- 經常攝取富含維生素A、E和B2的食物，滋養呼吸道黏膜。
- 積極參加體育鍛煉，增強體質。
- 堅持用冷水洗臉或淋浴，避免感冒，增強機體抵抗力。
二、心腦血管疾病
高血壓在中年人群中發病率較高，危害性大，常易併發糖尿病、高脂血症、中風等症。對中年人而言，中風的危害性遠超過癌症，是造成中年死亡的罪魁禍首。冠心病患者若出現胸悶、心前區壓迫感或早搏等症狀，都應引起重視，及時做心電圖檢查以明確診斷。
預防措施：
- 人群預防：了解高血壓、心絞痛防治知識，並定期接受健康普查。
- 注意合理飲食：食用低鹽、高鈣、低脂肪、低糖、高蛋白、高維生素類食物。
- 提倡健康生活方式：平時適當參加體育鍛煉及家務勞動，注意勞逸結合，保持心理平衡。
三、糖尿病
隱性糖尿病是中年期多發卻容易被忽略的疾病之一，定期檢測血糖十分必要。
自我保健注意事項：
- 精神愉快，解鬱解結，避免情緒波動影響病情。
- 注意冷暖、預防感冒，減少感染誘發的血糖波動。
- 糖尿病患者易生癤腫且潰破後不易愈合，因此保持皮膚清潔至關重要。
- 定期復查，嚴格掌握飲食配方，遵醫囑治療才能有效控制病情。
四、骨質增生和骨質疏鬆症
骨質增生是中年後骨骼系統的衰老現象；骨質疏鬆也是骨病常見病因之一，女性多於男性，對絕經期婦女來說更是嚴重的威脅。
預防方法：
- 絕經後可在醫生指導下適當補充雌激素，以達到早期預防作用。
- 骨質疏鬆症較明顯、產生骨痛症狀的患者，平時可服用乳酸鈣、葡萄糖酸鈣片，但有腎結石病史者應慎用。
- 人體不斷流失鈣質，持續從飲食中補充鈣質至關重要。
- 戒煙限酒：尼古丁會加速血中鈣的排出，大量酒精則干擾維生素D代謝、加速鈣流失，切勿酗酒。
- 中年期人群應進行常規骨質檢查，及早發現問題。
五、膽囊炎
膽囊炎是一種比較常見的外科急症，一般多發生在中年人身上。絕經期前的中年婦女，患膽囊炎的機會比同年齡男性更高。
防治辦法：
- 經常進行適度的體力活動，使全身代謝活躍起來。
- 講究飲食衛生，切忌暴飲暴食，適當節制脂肪食物。
- 秋涼以後注意保暖，防止腹部受涼——腹部受涼會刺激迷走神經，引起膽囊強烈收縮。
- 已證實患有膽結石或腸寄生蟲病的人，應及時治療。
- 若發作頻繁、症狀較重，應考慮手術治療。
中年是健康的分水嶺，與其等到疾病來襲才追悔莫及，不如從現在開始調整生活方式、定期體檢，把健康的主動權牢牢掌握在自己手中。
